妹子擁有一個完美的腿型總是非常令人羨慕的事情，無論是穿裙子還是褲子都非常的有氣質好看，走在街上也很有時尚範兒。而且還有很多男生表示過，與漂亮的臉蛋想比，他們更喜歡腿型漂亮的女生呢。據說理想的腿部尺寸可以根據“身高×(0.2-0.21)cm”這個公式得出呢，超出這個標準的妹子們可要努力啦。這套動作每天堅持3分鐘就能把腿圍變好哦。
1、 平舉側弓步 準備時雙腳自然分開與肩同寬，雙手側平舉。準備動作完成後就腿部進行左右弓步訓練，彎曲時膝關節注意與腳尖形成一條直線，平舉的雙手朝同方向運動。
2、 弓箭步蹲 準備時雙腳站立，向前跨出一步，保持不動。準備完成後前腿進行下壓形成弓步，上半身保持直立。前腿下壓的角度最好形成90°，後腿注意繃直。下壓的時候雙手要交叉置於大腿上。前後腿注意要進行交換訓練，每個大腿一般做15次。
3、 深蹲踢腿 準備時雙腳分開站立，與肩同寬。完成後進行深蹲動作，保持1秒後回覆原姿勢時擡腿向前踢出。擡腿時儘量向前提出，腳尖朝正前方膝蓋不能超過腳尖。
4、 後撤弓箭步 準備時雙手交疊置於胸前，雙腳自然分開與肩同寬。準備好了就左腿後撤形成弓步 同時雙手放下自然下垂。注意左右腿交替進行下蹲。
5、 飛燕 準備時單腳站立，上半身伏下，雙手與另一隻腳自然擡起懸空。準備完成後，吸氣時雙手和單腿同時上擡，呼氣放下。
6、 單側屈腿 與上一個動作進行同樣的準備，完成準備後雙手與懸空的腳進行彎曲回收即爲完成一個動作。也就是以上一個動作爲基礎完成奔跑動作。
這樣一組動作能夠很好的鍛鍊的腿部，也非常的消耗腿部脂肪，嫌棄自己腿部粗壯的妹子不可錯過哦。
瑞麗谷
