減肥對於妹子們來說從來不是一件簡單的事情，減肥是一個需要長期堅持的過程，這也就註定了減肥非常的辛苦。就拿運動減肥來說，雖然效果很好，減下來之後也很少見到反彈。但是見效慢、運動累的特點還是讓不少的妹子退縮了，轉而改成藥物減肥、食療減肥。這樣卻是輕鬆不少，但是效果缺不見得非常的好，還容易反彈。這裏小編就介紹一組動作，雖然也是要動起來，但每天只要花個7分鐘，短短的2周就能見效哦。要知道沒有人能不經過努力就成功的，想要好身材就動起來吧。
原地小碎步跑
這個不需要空曠的場地，只需要在原地踏步跑就行了。上身稍微前傾，雙腿略微下蹲彎曲，這樣就可以動起來了，雙腳小碎步的交替跑，速度要快。雙臂也要擺動起來，不過擺動速度可以慢慢來，大概2秒一個擺動。整個動作持續30秒。
開合跳
這個動作不難，雙腿做左右閉合的跳動，同時雙手做上下的閉合運動，要保持節奏感。雙腿跳開的跨度最好要大些。持續30秒。
原地高擡腿
保持身上停止，雙腿進行有節奏的高擡腿運動。持續30秒。
原地徒手跳繩30秒，跳繩一直是燃燒脂肪的最佳運動。在經歷了前面的動作之後，來此徒手跳繩保證能減脂。
波比跳
直立站好，雙手向上伸直的同時輕輕的跳起，落地後整個人伏倒地面上，猶如做俯臥撐。需注意的是支撐身體的雙手不能彎曲。這樣就完成了一次波比跳，總共完成14個。
提膝轉體
這個動作與之前原地高擡腿挺像，同樣是一個擡腿的動作，不過上半身不是擺臂動作，而是有一稍微的轉體動作。左右腿各一次爲一組，做20組。
提膝抱腿
雙手側平舉展開，大腿擡高的同時雙手做出環抱動作。左右腿各一次爲一組，做20組。
站立股四拉伸
身體站直，左小腿向後擡起由左手拉着，形成獨腳站立姿態，保持15秒，隨後換右腳。
仰臥膕繩肌拉伸
仰臥躺好，左腳繃直擡起，雙手扶好，保持15秒，隨後右腳交換。
這一組動作下來只需要7分鐘的時間，相當於運動一小時。只需要堅持短短的14天就能見到效果哦，不願運動妹子的福利。
瑞麗谷
