減肥的時候要運動和飲食相結合，否則就算減輕重量也不會有很好的身材，而只能是鬆鬆垮垮的皮肉耷拉在身上。而且相同重量下，肌肉的體積遠比肥肉少的多，所以練出肌肉可以讓我們的減肥效果更加快速顯著。
每天慢跑的女生在減肥的過程中會走得比較慢一些，甚至到後期就沒有明顯的效果了。這時因爲跑步是一個比較機械重複的事情，而女生在自己堅持中往往是以一種慢跑的方式，剛開始一兩次可能還會有一些腰腿疼，到後期就越來越沒有反應了。這說明慢跑對於身體的刺激變小。
一些動作可以幫助我們的身體加速脂肪燃燒，如果可以連續地練下去，效果會比你單單慢跑要好很多哦。
1、 俯臥撐
俯臥撐對於核心力量的鍛鍊有十分的好處，在動作難度上也比較大。如果女生剛開始的力量不足，可以將膝蓋和小腿部位放在地面來完成動作。同時身體還是要在一天直線上，不要塌腰或者聳肩。目光平視地面，快速重複十次，然後進行一次休息。
2、 深蹲
深蹲是每一個女生在運動中難以逃過的動作。深蹲可以鍛鍊的肩背臀，剛開始練的時候不需要加重物來徒手練習，但是要注意每一次的運動標準度。雙手放在腦後，上半身是挺直的，下蹲的時候最重要是對膝蓋的控制和保護，可以在身體前放一把凳子來控制膝蓋不會上前。
3、 波比跳
波比跳是一個非常消耗體力的動作。在跳起的時候手臂向上伸，在下落的時候做一個俯臥撐，要保持動作的連貫性，所以女生一般在做幾個之後就會感覺到有氣喘吁吁。即使剛開始做的很不足，每次嘗試幾個就會有明顯的進步。
瑞麗谷
