每天8分鐘，再難搞定的大象腿都能變美，褲子直

眼看就要穿上短褲、裙子了，

我懂你們急切的心情！

女人的腿是最重要的一個部位，

絕對不次於臉！！！

蘿蔔腿們快走開快走開！！！

美腿的標配，誰不想要啊~~

所以每天8分鐘，換一雙修長美腿，

還是很值得的好吧？

其實只要堅持，想瘦就沒有那麼難啦~

1

單腿側踢

○ 組數：左、右腿各做10-15次

○ 鍛鍊肌羣：內收肌、臀肌

○ 動作要點：腹部要用力收緊，踢出的腿儘量保持伸直

2

單腿平衡式

○ 組數：手臂向前伸展10-15次，然後換另一條腿

○ 鍛鍊肌羣：臀部、腿部、肩部、三頭肌

○ 動作要點：腹部用力收緊，腳尖向後繃直，保持身體平衡

3

蝗蟲伸展式

○ 組數：15-25次

○ 鍛鍊肌羣：核心、背部、臀部、肩膀

○ 動作要點：向上擡起時吸氣，放下時呼氣

4

後撐交替擡腿

○ 組數：10-15次

○ 鍛鍊肌羣：腹部、核心、手臂，臀部，髖部屈肌，股四頭肌，肩部

○ 動作要點：手臂和腿要保持平衡，腹部注意收緊

（這個動作，有點激烈，腰不好、得過腰間盤突出的那幾位粉絲可以不做喲~~）

5

超人式轉體

○ 組數：左、右手各做10-15次

○ 鍛鍊肌羣：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部

○ 動作要點：伸展的腿部要注意儘量擡高

6

反向單腿Plank

○ 組數：左、右腿各做10-15次

○ 鍛鍊肌羣：腹部、核心、手臂、臀部、髖部屈肌、肩膀、三頭肌

○ 動作要點：擡高時要迅速，緩緩下落

7

仰臥擡腿

○ 組數：10-15次

○ 鍛鍊肌羣：腹部、核心、臀部屈肌

○ 動作要點：腹部用力收緊，向上擡腿時吸氣

做完上面這些動作之後，

要注意休息和放鬆，

在休息時按摩與伸展腿部肌肉，

及時消除運動所產生的乳酸，

能讓你遠離肌肉酸脹感，就不會長難看的肌肉塊啦！

還能有助於凸顯腿部線條美哦！

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