想要吃零食不長胖，那麼下面這些撇步可要牢記咯：
1.飢餓?還是嘴饞?
如果是飢餓，請吃正餐，不要把零食當飯吃。零食通常熱量高 (大多高油，高糖)，又沒有飽足感，吃多了，一定會胖。
2.不要在飢餓時去買零食：
飢餓時，每樣食物都想吃，管他熱量多少，無法理性的選擇熱量較低的食物。且當購買零食時，請選擇一包中還有小包裝的，每次要吃時，拿一小包出來，或是倒固定量出來，這樣才能控制吃下多少量。不然很容易就將整包零食吃掉咯!
3.選擇低熱量零食：
豆乾 (300-400卡/100克) 跟??幹 (50-100卡/100克) 的熱量約差3-8倍，因爲豆乾大多用油炒香再調味，所以又油，口味又重。相較??乾的熱量就很低。奶酥餅乾熱量也較蘇打餅乾或是燕麥棒高。所以選擇正確的零食可以讓你事半功倍。
4.零食不要隨處放：
不要將零食放在隨手可得的地方，這樣常不知不覺就拿起零食吃。
5.吃零食前喝水
喝無糖飲料或是開水增加飽足感，減少吃下的零食量。
6.自制低熱量零嘴：
看電影總是需要一包爆米花，便利商店爆米花熱量一包約400卡，若不加酥油及糖，則熱量約只有100-150卡。外面的果凍、布丁、奶酪熱量高，可以自制洋菜凍、檸檬愛玉、或是仙草凍，不但熱量低又較健康。
7.以水果取代零食：
一顆拳頭大的蘋果，橘子或是番石榴，熱量約只有60-120卡，嘴饞時，選擇水果較爲健康。
瑞麗谷
