如今人們的生活節奏越來越強，作息時尚也越來越規範，想找個時間運動運動都成爲一件奢侈的事情，今天本站小編就想告訴那些想減肥卻又沒有時間減肥的MM們，輕鬆把握閒暇時間，輕鬆把身瘦!
一、隨時用正確的走路方式走路
走路時除了不要駝背之外，注意膝蓋不要彎曲，並讓自己將意識放在屁股和大腿的肌肉。這個方式會讓你有意識的運用這兩塊肌肉，進而達到減肥的效果喔。
除此之外，直線走路，步伐不交叉，能夠防止骨骼歪斜，減少脂肪累積的因素。
二、搭捷運、公車時 有意識的拉緊手把、夾緊大腿和屁股
通勤的時間也要把握!搭公車或是捷運時，讓拉手把的手肘保持90度，後臂有意識地用力往內側做十回開合。臀部也可以同時做收緊的動作，打造緊實的線條喔。
三、 坐着也能瘦
雙腳併攏緊貼，讓腳離地懸空5公分，保持15秒然後重複，這個動作對於大腿肌肉的訓練非常有效果。
四、刷牙的時間也不輕易放過
一邊刷牙也有許多瘦身的動作可以進行喔。像是提臀動作，將單腳向斜後方擡起，腳要保持懸空，兩腳各三次。還有將腳尖掂起放下各5秒來鍛鍊腿部肌肉。
其實上下班之間，有許多意想不到的小動作都能幫妳消耗攝取的卡路里喔，這邊有個表格幫大家整理了上下班通勤時可能可以消耗卡路里的方式還有花費的時間，推薦給想減肥又沒時間的MM們來參考看看喔。
*時間代表體重70公斤的人消耗80卡的時間。*メッツ代表運動強度。
走上坡路 13分
快速走路 16分
中等速度走路 20分
走下坡路 21分
普通速度走路 23分
慢步 25分
緩慢的走路 34分
瑞麗谷
