1、坐姿瘦腹空氣訓練→打造緊實美麗的小腿曲線
坐在椅子上，左右腳跟交替擡起、放下。此動作能夠有效鍛鍊小腿肚，可以期待達到瘦腿的效果。也可以配合將雙手擺在膝蓋上，藉此調整負荷強度。而身體沒有上下襬動，因此不會產生體重負荷乃是其優點。
●POINT：於實踐時，不時改變負荷強度與速度
以坐姿進行的瘦腿訓練。各位可以試着多加調整擡腳的速度。若是能配合讓腹部外凸、內縮，就可以得到更佳的效果。而此動作也能夠幫助改善水腫。
2、站姿瘦腹空氣訓練→在塞得滿滿是人的車上進行的瘦小腹運動
搭公車、電車通勤時乃是一個絕佳的空氣訓練時段。此時手請抓住車上的吊環，膝蓋向內側扭轉，縮肛並維持腹肌用力。請以適合自己的節奏讓腹部外凸、內縮，譬如一站讓腹部內縮，下一站讓腹部外凸等。
●POINT：提高肌耐力，並有效燃燒脂肪!
以每一站爲單位，持續讓腹部內縮或是外凸。進行時間越長，越能夠提高腹肌的肌耐力，並增加燃脂效果。
3、看電視時進行的瘦腹空氣訓練→於廣告時段讓腹部外凸、內縮
電視播放的廣告長度大多爲約2分鐘。其中較短者以1分30秒起跳，較長者則會有3分鐘左右。希望各位把無所事事地虛度這段時間想成是「非常浪費的一件事情」。因此讓我們活用廣告時段讓腹部外凸、內縮，藉此毫無勉強地瘦小腹吧。
●POINT：以手按壓腹部，並活動腹肌
以手輕輕地觸摸、按壓腹部，並於此狀態下讓腹部外凸、內縮。如此一來較容易意識到腹肌，並給予其適度負荷，因此能夠提升瘦小腹效果。
4、躺着時進行的瘦腹空氣訓練→以手按壓腹部，並以腹肌將手往外推
此動作只要維持仰躺，並讓腹部外凸、內縮，就像是要將放在腹部的手給往外推。讓我們將手放在想要消除脂肪的部位，並重點式地活動腹肌吧。僅於就寢前、起牀後進行5至10分鐘也沒有關係。請自行決定進行此動作的時段，並養成習慣。
●POINT：以手按壓腹部，並以腹肌將手往外推
腹肌出力抵抗以手按壓腹部所產生的力道，並將手往外推。在進行時也可以於腹部上放置雜誌等重物。
瑞麗谷
