很多女性生育之後，完全來不及顧及自身，就一心一意投入到照顧寶寶的工程中。在不知不覺中就讓自己臃腫的身材定了型。生過孩子的女性，腹部的肌肉會變得鬆垮，在加上內臟也在孕育的過程中受到子宮的擠壓變形，所以很難恢復少女般的體態。對孩子的哺乳也會讓胸型不再美麗。另外，生育之後，女性的荷爾蒙也會發生變化，情緒波動變大。這一切，都需要一個瘦身計劃來拯救你的身材和心情。
產後瑜伽就是一種很好的選擇。很多明星媽媽在生育之後都會選擇它。就是因爲產後瑜伽用一種比較輕緩的方式讓媽媽們的調節心態，在繁瑣的生活之中有空間可以讓自己放鬆適應新的角色，減少抑鬱的情緒。同樣重要的是在瑜伽體態中讓體內內臟恢復到原來的狀態之中，讓你重新感受少女一般的體態，減肥瘦身一步搞定。
小狗伸展式可以放鬆整個身體，膝蓋跪在墊子上，大小腿呈現九十度，上半身的胸部和手臂貼在墊子上伸展，臀部儘量向上拱起，讓腰背部都可以獲得拉伸。下巴放在墊子上，眼睛看向前方。體態就像小狗趴在地板上，保持輕緩深長的呼吸堅持三十秒。
孕後瑜伽不僅僅是媽媽一個人可以做，還可以和寶寶們一起完成，增加親子之間的親密度。比如做船式的時候。媽媽用腰腹的力量撐起上半身，雙腳同樣離地六十度，小腿和地面平行。讓孩子坐在中間，用核心的力量保持身體的平穩。
除了產後瑜伽的練習，想要快速恢復身體，計劃中也一定要有作息和飲食的調整。減少油膩和碳水的攝入，健康的體魄才能夠更好地守護寶寶。
瑞麗谷
