你要吃晚飯嗎?吃東西怕胖，不吃東西會餓。晚上減肥的最佳方法是什麼?跟大家分享一下如何吃減肥晚餐。
晚餐不可以水果代餐!
晚餐可以吃蘋果、梨、柚子等升糖指數低的水果。但是你不能用水果作爲晚餐的代餐。晚餐僅吃水果易導致營養不良，缺乏活力甚至月經不調。不要誤以爲吃水果可以減肥。事實上，水果中含有豐富的果糖，可能會導致糖分過多，影響減肥，讓你感到飢餓。
晚餐吃足夠的蔬菜來減肥不餓!
這一點不需要過多解釋。大家都知道蔬菜熱量不高，可以補充大量的維生素和纖維。多吃蔬菜可以調整體型。晚餐可選綠色蔬菜，西蘭花，西紅柿，豆芽和菠菜，只需略減佐料，是減肥餐的首選。
減肥晚餐吃蔬菜，想吃多少就吃多少!只要注意與全麥主食和肉類的合理搭配。
晚餐吃全麥可以減肥不餓!
可選粗糧主食：紅薯土豆山藥芋頭玉米燕麥等。對於活動量不大的女性來說，50克左右的粗糧就足夠了。如果白天累了，可以加幾十克粗糧。
許多人以爲減肥是晚上不吃主食，但減肥晚飯不吃主食卻會使人感覺晚飯根本吃不飽，當天或者第二天睡着就會覺得很餓早晨。因此晚上吃粗糧主食最好，由於粗糧主食裏的可溶性纖維吸收了水分之後體積就會增大，這樣就會有飽腹感、能量攝入就會降低，對於減肥是非常有益的。
晚飯吃什麼可以減肥不餓!
晚餐只含有少量的碳水化合物，以蔬菜和水果爲主，少量優質脂肪和高纖維成分，補充營養，增強飽腹感，從而達到減肥和填飽肚子的目的。
對普通女性來說，粗糧(約50克)，蔬菜(或蘋果、梨)200克，肉類50-80克，晚餐不會肥膩。
減肥要注意什麼?
1、儘量不吃任何油炸食品和油膩食品。
2.一天少食一斤多少油烹調蔬菜綠葉蔬菜多多益善。
3、烹調時少用油，每餐做一兩道美味的涼菜和蒸菜。
4、早餐吃飽，中午吃飽70%，晚上吃飽50%。除水果及一小杯酸奶外，兩餐間不吃點心。
5.以多吃豐富的食材爲主，儘量少吃白米和麪粉製成的食物。晚餐最好用雜糧豆粥代替米飯。
6、餐前20分鐘飲1大杯或淡茶、不飲甜飲料、儘量不吃零食、甜點。除非你必須，拒絕任何酒精。
7.儘量不吃添加油脂的主食，比如餃子，煎餅，芝麻，酥皮和炒飯。如果您必須吃這種食物，請在早餐時食用。
8.雞蛋，牛奶，魚，蝦，牛肉，雞肉和豆製品都可以吃，以免蛋白質不足，但要使用蒸，燜，煮，醃的烹飪方式，減少食用油量.
另外，因減肥時膳食中營養素總量難免減少，所以也宜每日補充複合營養素。
瑞麗谷
