第一式
１．兩腳呈倒八字型站立，與肩同寬，手背朝地，自身前擡起至胸前，同時做深呼吸動作。
２．兩手背相對，極力俯身下插，同時低聲咳嗽，把廢氣盡量呼出。
３．兩手握拳，屈肘平提至胸前，掌心向上，同時做深吸氣動作。
４．兩臂左右側平舉，手握空拳，同時盡力呼氣。
５．擰轉雙臂，使拳眼（拳之虎口側）向下，拳背向前，同時做深吸氣動作。
６．擰轉雙臂，使拳眼向後，拳心向上，同時做深呼氣動作。
７．兩臂回收至上腹兩側，同時深吸氣，兩拳用力壓腹，以助深長呼氣。
８．兩拳鬆開，兩臂自然下垂，自然呼吸３次後重複上述練習，如此反覆進行１０～３０次。
第二式
１．兩腳成左弓右蹬步，但後蹬腳稍前彎，以保持其靈活性，兩腳前後距離隨個體差異而定，以能站穩爲原則。
２．身體向右轉，兩眼平視右前方，兩臂左胸前屈肘，兩手背相對，指尖向上。
３．兩臂自然向前後伸展（左手在前，右手在後）與左右腳方向一致。
４．身稍向後轉，兩眼平視左前方，兩臂在胸前屈肘，手背相對，指尖向上。
５．兩臂自然向前後伸展（右手在前，左手在後）與左右腳方向一致。如此交替練習５０次，可漸漸增至２００～３００次。
第三式
１．患者兩腳自然分開站立，用鼻子深深吸氣。
２．漸漸下蹲抱膝，並緩緩地深呼氣。如此反覆２０～５０次。
這種運動療法的減肥瘦身機理主要是肌肉放鬆，重心下沉腹部，全身暗暗用力，並藉助呼吸運動，以消耗體內脂肪，強健肌肉，從而達到減肥瘦身的目的。
瑞麗谷
