躺在牀上減腹
天氣越來越冷，很多人都會賴在牀上不動，更別提到外面跑步了。因此，張教練爲這樣的人準備了一套躺在牀上就能做的減腹動作。
動作一：交替擡腿，上身穩定不動，腹部收緊，下背部緊貼地面，交替擡腿，下腹部肌肉就能得到鍛鍊。
動作二：胸部擡起加旋轉鍛鍊側腹，吸氣不動，呼氣時腹部用力把胸部擡起旋轉。在旋轉時感覺到腰腹在用力，肩膀隨着身體的轉動幅度旋轉就可以。
動作三：鍛鍊上腹的動作是胸部擡起，仰臥在地上，屈膝９０度，肘關節水平打開，呼氣把胸部擡起，直至肩胛骨離開墊子，不要憋氣，吸氣還原。
這些動作簡單，不但能增加腹部肌肉，也會促進腹部脂肪的消耗。但是張教練指出，每次鍛鍊必須讓腹部有酸、脹、熱的感覺時才能收到這樣的效果。
坐着也能減腹
“我工作繁忙，健身的時間實在是太少了，但我又特別想把肚腩減掉，我該怎麼辦？”相信不少人都有這樣的困惑。對此，亞洲運動體適能運動學院高級營養與體重控制教練張力峯獻出兩道“獨家祕方”——胸腹呼吸法和擡腿收腹法來對付這樣的人。
“胸腹呼吸法，簡單點說，就是挺直腰背，在縮下腹的同時，慢慢地用鼻子吸氣，感覺胸部在擴大，屏住１～３秒左右，再慢慢地用嘴把氣吐出來。這個動作，無論是在公交車上站着，還是在椅子上坐着，都可以練習，相當有效。”
擡腿收腹法更適合長時間坐着辦公的人士進行：坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊緣。腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向擡高，在最高點停一下，從一數到五，再將膝蓋緩緩放下。這樣的動作連續做六次爲一組，然後休息一會兒再重複一組，對消除腹部脂肪有非常好的效果。
瑞麗谷
