愛美的女性知道多少局部減肥方法呢?知道的不多，可以學習這裏介紹的減肥方法哦!減輕重量的時候還應該增加肌肉量，這樣纔不容易復胖，而且肌肉量增加，身體基礎代謝率就會提升，這樣就能消耗更多的熱量。下面本站小編就來教大家日常簡單的肌肉訓練，幫助大家健康減肥。
創造彈性的肩膀及胸部
第一招
1、仰躺，雙腿併攏，兩手各握一個啞鈴，彎曲手肘成直角。
2、慢慢地呼氣，向上伸直手臂，然後再回到原位。重複操作多次。
第二招
1、仰躺，兩腿併攏，雙手各握一個啞鈴，向上伸直手臂，垂直於地面。
2、兩臂同時慢慢地向下降至地面，保持手臂伸直，然後再回到1的動作。重複1-2數次。
第三招
1、仰躺，雙腿併攏，雙手各握住一個啞鈴，雙臂伸直。
2、兩臂慢慢地向兩側打開降落至地面。然後回到1的動作。重複操作數次。
打造平坦腹部
第一招
1、仰躺，雙腿屈膝，膝蓋處夾住一個抱枕，兩手放在身體兩側地上。
2、利用臀部力量向上擡起雙腿，向胸部靠近。重複1-2數次。
第二招
1、俯臥在地上，伸直手臂與雙腿，頭部貼住地面。
2、彎曲膝蓋，兩手抓住腳背，同時擡起上半身。利用腹部力量拉伸你的腳踝來回搖動你的身體。重複數次。
第三招
1、坐姿，兩腿屈膝，膝蓋處夾住一個抱枕，身體稍向後傾，兩筆在背後伸直支撐在地上。
2、呼氣，臀部擡起，直到雙臂雙腿垂直於地面，腰背平行於地面。保持數秒後回到1的動作。這樣重複1-2數次。
瑞麗谷
