怎樣跑步才能減肥

日本某健康增進所的島雄道朗所長，積累了三千幾百人的5分鐘跑的成績和跑步時的生理反應資料、根據年齡和身體情況，得出下面的結論：男子每分鐘跑150米，女子每分鐘跑120米爲宜。另外，患有輕度高血壓的患者。男子每分鐘跑140米，女子每分鐘跑110米較適宜。這樣的跑步速度基本上相當於5分鐘跑的平均速度的70％左右。以這樣的速度跑步，即使跑15分鐘，從心電圖上也不會出現反常現象。如果以平均速度的80％的速度跑步。

一般來講，以每分鐘120---130米的速度跑步。不僅心情快樂，而且減肥也有明顯的效果。鳥雄道朗所長以5名40歲左右的肥胖婦女爲對象，在結合一定的營養處方的同時，要求每天以每分鐘125米的速度跑步20分鐘和做15分鐘體操。其結果：3個月後體重減輕了3至9公斤，6個月後體重

減輕了4至10公斤，連續兩年後體重減輕了8至兒公斤。特別明顯的是皮下脂肪的厚度減少、血壓顯着下降。

跑步還能夠增加人體內的寶貝即高脂蛋白膽固醇的濃度，高脂蛋白膽固醇具有抗動脈硬化的作用，能起到預防心肌梗塞症、心絞痛等心臟疾病的效果。