人們一直把女性的乳房，作爲女人美麗、健康、把胸圍作爲評價女性美麗的重要標準。
一、挺起來自然美
美麗的乳房應符合如下標準：(1)豐滿、挺拔、勻稱、柔軟富有彈性;(2)位於第二至第六肋間，胸骨旁線各胸前線之間;(3)乳房基底直徑10釐米～12釐米，高度3釐米～6釐米;(4)腋前皺襞與乳房相稱，富有量感;(5)乳頭位於第四肋間，略偏外乳房正中線，距前正中線10釐米～10.5釐米，稍稍指向外上方。未婚女性的乳頭直徑爲0.6釐米～0.8釐米，高於乳暈0.3釐米～0.5釐米，乳暈多呈圓形，直徑爲2.6釐米～3.5釐米;(6)隨身體的姿勢改變和上臂運動，乳房相應顫動，給人無限遐想。
二、胸部護理
(一)保持乳房清潔
清洗乳房時要選用30度～40度的溫水，過熱或過冷的水都會有損乳房健康，更不可以讓乳房在過熱或過冷的水中長時間浸泡，以免造成乳房軟組織鬆弛，皮膚乾燥，清潔乳房要用溫和的潔膚露或霜，不能用肥皂，鹼性肥皂易損壞皮膚，洗去乳頭上油性保護層，使乳房皮膚變得幹操或出現皸裂。
(二)不要束胸
如果穿緊身內衣或戴過緊的文胸束胸，長期壓迫乳房，會導致乳房血液循環不暢，造成乳房下部血液瘀滯而引發疼痛、乳房腫脹、乳頭內陷和乳房發育不良。並會影響全身的氧氣供應和血液循環，對人體心、肺功能帶來傷害。
(三)正常作息，規律生活
熬夜、生活不規律等會影響人體新陳代謝和血液循環，甚至導致荷爾蒙混亂，影響乳房健康。
(四)養成良好的站、坐姿勢
無論站立和坐下時，都要儘可能地保持挺胸擡頭的端正姿勢.不要在伏案工作時擠壓胸部;不要抱臂;不要趴着睡覺，以保證乳房生長髮育的寬鬆環境。
(五)運動時佩戴文胸
在跑步、跳繩、搖呼啦圈等劇烈運動時，一定要佩戴文胸，以免因乳房的大幅度顫動而導致胸部曲線變形，鬆弛下垂。
(六)避免紫外線照射
在陽 光劇烈的夏季，白天外出時不穿低胸衣衫，或塗上防曬霜。
(七)常做健胸運動
站立，兩腿叉開與肩同寬，雙手合十，緩慢上舉，舉到極限後保持10秒，再緩緩下落到胸前，如此反覆5次～10次，每天1次，長期堅持，可使乳房肌肉上提，使乳房線條變得更挺。
(八)常做乳房按摩
雙手手掌互拖住乳房下方，輕輕上提，提到極限後緩緩恢復。然後再拖着乳房外側向內推，推至極限後慢慢復原。如此，反覆做6遍，每天一次，可避免肌膚鬆弛，使乳房更加豐滿。
(九)塗抹健胸霜
將正規廠家生產的健胸霜先擠於掌心，雙手勻開後塗抹於乳房和頸肩部，乳頭及乳頭周圍不要塗抹，塗抹後再輕輕按揉，一週做2次，可防止乳房下垂，使乳房更緊實，更光滑柔嫩。
三、胸部健美
(一)沐浴健美法
選擇有冷、熱水噴頭的浴室，洗浴前先喝一杯溫水，水溫控制在30度～40度。
1、向浴盆內放入所需溫度的溫水;
2、用棉紗手套搓熱全身;
3、進入浴缸，先用雙手按摩乳房;
4、用軟毛巾自乳房內側沿着乳房下方線條，劃弧形向外側擦洗乳房;
5、開大水龍頭，用噴頭由乳房內側沿着乳房下方線條，劃弧形向外側衝洗乳房;
6、如果乳房過小，可用毛巾交替進行冷敷和熱敷，5分鐘輪換一次;
7、如果乳房過大，可有意用冷小衝浴;
8、如果乳房下垂，用沐浴噴頭從乳房下部向上沖洗，並對乳房周圍做環形按摩。
浴後抹上按摩乳，並用手指按順時針和逆時針方向反覆做環形按摩10分鐘。
(二)自我按摩健美法
1、摩擦法：四指併攏，拇指分開，用手指和手掌觸及皮膚。先由頸、肩向腋窩下摩擦，再由胸下向外，向上推擦，然後由乳頭向四周摩擦至腋窩淋巴結處，由輕至重，再轉輕，共摩擦3遍。
2、揉捏法：四指併攏，拇指分開成鉗形，手指和手掌貼近皮膚，開始以揉爲主，由頸、肩及胸側至乳房，着力要輕，然後以捏爲主，對胸部各肌羣沿淋巴走向進行揉捏，提捏，抓捏，最後到腋窩淋巴結處。如此反覆做3分鐘～5分鐘，揉捏時使用掌指肌肉之力，力達深層肌肉，以韌帶感覺痠痛爲宜。
3、點壓法：用拇指和食指、中指，也可用大小魚際在胸廓各部及頸根、肩部做旋轉按摩，然後點壓有關穴位，如缺盆穴、膻中穴、乳根穴等。點壓時先旋揉後點壓，在穴位處點壓10秒鐘，反覆2次～3次，最後再以揉捏法按摩一遍，點壓法對乳房進行點壓時用力要輕。
4、抖動法：一是取立式，兩肩放鬆，手臂自然下垂，上下抖動肩部，帶動兩臂及胸部抖動;二是四指併攏，拇指分開，以手掌拖住乳房和胸肌做抖動。用兩種抖動法施術各1分鐘～2分鐘。
乳房按摩，最好在睡前、醒後和洗澡時進行，按摩時不要用按摩乳和其他刺激性藥物，宜使用沐浴露，按摩前要洗淨雙手，剪去指甲，以免損傷乳頭及皮膚。
(三)運動健胸法
在這個戴項鍊、穿低胸和吊帶服裝的時代，你想顯露那迷人的乳溝，使你看起來更性感嗎?以下的兩項運動保證你可以做到這一點。
1、向下俯臥撐：兩手放寬，雙腳撐在一個長凳上，腳尖併攏勾住長凳邊緣，使身體向下垂直移動，移動時保持軀幹和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板爲止，感到胸部肌肉的伸張，然後緩緩向反方向返回至原位，爲了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時，不要完全挺直肘關節。先慢慢做8個～12個重複動作，如體力上感到有困難，可把腳放在低一點的長凳或地板上。
2、仰臣舉啞鈴：平躺在長凳上，小腿自然下垂使腳觸地，兩手各拿一個5磅～8磅重的啞鈴，向身體兩側伸展手臂，在運動過程中肘關節保持一定的彎曲。開始時抓緊啞鈴，上臂與凳面平行，慢慢向上舉起啞鈴。運動路線呈弧線，雙手好像去擁抱一棵大樹，兩啞鈴在身體上方碰觸一起後，稍停，再沿原擡起路線緩緩回到開始的位置,在兩手臂擡起和放下的過程中背部要保持挺直，不彎曲,連續做15個重複.
(四)游泳健去
游泳不僅可以保持女性美好的身體線條，減肥，使胸部更加堅挺而富有彈性，而且可以舒緩煩躁的心情.
既可以每週到浴場或游泳池裏練習自由泳、仰泳，也可以在每天睡覺前，自然站立，雙腳與肩同寬，頭部卜彎，雙臂像自由泳那樣做划水動作，兩臂各划動36次。長期堅持，也可以收到與池中游泳同樣的健胸效果。
(五)瑜伽健美法
1、以蓮花坐姿坐於墊子上，挺直腰背，雙手呈蓮花指樣放在膝蓋上。
2、雙手十指在胸前交叉，吸氣，雙臂向上伸展，高舉過頭頂。翻轉掌心向上，儘量將雙臂後擴，上伸，呼氣，低頭，下巴儘量貼近鎖骨。
3、吸氣，頭部回到原位，呼氣，慢慢鬆開雙手，自然放鬆。 每天做一次，每次重複5遍～10遍上述動作，長期堅持可擴展胸部，美化胸部曲線，
增強雙肩的靈活性。
(六)飲食健美法
對豐滿堅挺胸部有益的食物包括：
(1)富含膠原蛋白的食物，海蔘、豬蹄、雞爪、魚皮等;
(2)豆類、堅果類食物，扁豆、黃豆、花生、玉米等;
(3)富含維生素A的食物，甘藍、花椰菜、葵花籽、南瓜子等;
(4)富含B族維生素的食物，薯類、南瓜、牛肉、牛奶、木瓜等;
(5)豐胸藥材，當歸、淮山藥、枸杞、蒲公英等。
瑞麗谷
