1、水中轉肩
將雙腿分開與肩膀同寬，站在水中，做這個動作的時候，水位最好是齊胸的，將雙手分別放在兩個肩膀上，用肘關節帶動做順時針和逆時針的轉圈，兩肘部向前時，要盡力的靠攏，向後的時候要盡力的向後伸展。建議1組做25次，做3到5組。
2、屈臂擴胸
將雙腿分開與肩膀同寬，站在水中將兩臂在胸前交叉，擴胸低頭，伸展手臂，向後坐划水動作，注意做動作的時候要用力向後擴胸。
3、池邊推握
將雙腿跨出一步站在水中，雙臂扶住水池邊緣，先將手臂彎曲再用力推直。重複這個動作。
4、胸前推手
將雙腿分開與肩膀同寬，站在水中將兩臂平伸於身體倆側，用力划向胸前，當劃到胸前與肩膀同寬時，同力向內推。
這樣長久堅持下來，你的胸部逐漸會好的效果。祝你這個夏天會有性感的身材和乳房。
5、站立蛙泳劃手
將雙腿分開於肩同寬，站於水中，做蛙泳劃手運動，這個動作的劃手有兩種，一種是外劃手，手掌向手臂內側划水，就像是在水中畫一個桃心。
另一種是內划水，手掌向手臂外側划水，向內側划水的時候，大臂內側要用力，伸手時候要盡力向前伸。建議外划水和內划水動作分別做三十次，做三到五組。
瑞麗谷
