天氣轉涼，身體被藏在了厚厚的包裹之內，這是是不是對塑身的要求會隨之降低了呢。千萬不要這麼想喲，不然等來年看見漂亮衣服只能捶胸頓足或望而興嘆咯。打敗肉肉後背，是局部瘦身的重點。寬厚的背部實在是令人望而生畏，這可跟美麗的女性氣質相去甚遠。
第一步：背部清潔。選擇適合自己肌膚特點的背部清潔產品。清潔完後可噴灑收斂效果的噴霧之類的化妝品，來收縮毛孔、抑制背部出油等現象。
第三步：去角質。取適量的去角質產品，配合沐浴用具，如沐浴海綿或絲瓜絡等，在背部以打圈的方式清除角質。顆粒比較粗的去角質乳，可以更徹底地去除背部殘留的污垢。既能完成背部的清潔工作，也能達到去除疲勞的效果。光潔美背的基礎。
每週做1~2次的深層去角質。洗澡後用熱水微蒸肩部和背部，或使用熱毛巾輕搓肩部和背部，使老舊的角質軟化而容易去除。然後取適量產品敷在背部，以向外打圈的方式按摩整個背部。徹底清除老硬角質後，記得在清潔後，拍上一些收斂水或身體保溼乳，去除角質後的肌膚比較脆弱，所以塗抹保溼乳液爲肌膚提供長久保護是必須的。
第四步：塗抹身體營養乳液。質地輕薄，很溫和。能起到鎖住肌膚營養，深層滋潤的功效。
另外，還可以利用健身球來做伸展運動。
動作：背躺在球上，雙腿屈曲，雙手十指緊扣。吸氣，雙腿配合上身同步沿球頂後方慢慢移動，直至頭顱、肩膀，以及整個背部貼在球上。完成動作後呼氣，然後保持動作5至8個呼吸。重複動作2至3次。
功效：增強脊椎的柔軟度，伸展胸部及腹部，改善寒背、含胸毛病，加強下肢的穩定性。
提示：身體重心放在球的頂部，收緊腹部及臀部肌羣，以保持骨盆的穩定。
背部的華麗絕對是氣質元素中的重量級，緊實的線條加細膩的質地才能讓你得美背搖曳出隱祕得性感意味。因爲背部肌肉很難在日常生活中運用到，很容易造成肌肉鬆弛與脂肪沉澱。所以，出了上述方法外，平日裏要給自己加訓背部運動。背部運動得原則爲低負荷、高反覆，就好比最簡單得往後擴胸運動，強度不必太高，但重複次數要足量，當背部肌肉有熱絡感時，便已有運動效果了。而現在盛行得瑜伽中，許多得姿勢便是專門爲鍛鍊背部、脊椎而設計得，比如貓式和眼鏡蛇式，當脊椎越來越柔軟，看起來也會更加挺拔和年輕。
瑞麗谷
