性感翹臀不是夢|二式提臀操

提臀操一
　　
　　１．仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。
　　
　　２．腹部收縮、臀部夾緊往上擡吸氣，停５秒後放下吐氣。
　　
　　３．重複３０次。

提臀操二
　　
　　１．身體採跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。
　　
　　２．左邊膝蓋儘量移往胸部方向停５秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈９０度），停５秒後放下。
　　
　　３．重複３０次後再換邊進行。
　　
　　渾圓翹臀Ｔｉｐｓ
　　
　　１走路時除了擡頭挺胸外，不要忘了縮緊臀部和小腹。
　　
　　２平常儘量少坐，多站立，可以減少脂肪堆積在臀部。
　　
　　３上班時搭電梯上樓，下班時改走樓梯，運動兼瘦臀，一舉兩得。
　　
　　４遇到下坡路段，不妨多走點路。由於人體工學的關係，下坡時走路的姿勢，對結實臀部非常有用。