塑造纖纖美體|室內有氧運動

有氧運動是經後期女性比較適合的鍛鍊方式，不僅可以幫助女性朋友減少脂肪、塑造形體，同時它還可以讓體內各器官保持正常的運轉，使女性更健康，肌膚更靚麗，人看起來也更年輕，而對於工作繁忙的現代女性而言，可能沒有時間去運動場所進行有氧運動，這時不妨在家裏學習幾招有氧運動的動作，效果也不錯哦。

Step 1、頭頸練習。

雙手交叉抱住後腦部，慢速用力將頭部向下壓，直至下巴貼近鎖骨處:然後頸部向反方向用力，抗回雙手的下扳力，直至頭部向上豎直。重複練習8次爲佳。

Step 2、肩臂練習。

雙手在胸前合掌，左掌慢速施力以超過右掌的抗力，直至把右掌推至右體側。然後換右掌慢速施力進行一次。一左一右爲1次，重複練習8次爲佳。

Step 3、腰背練習。

自然站立，雙手叉腰，虎口向下，以腰部爲軸做旋轉運動(類似於旋轉呼啦圈的動作)，先順時針轉動，然後再逆時針轉動。一正一反爲1次，重複練習8次爲佳。

Step 4、腿膝練習。自然蹲下，將手掌放置於兩膝上，兩膝迎着雙手掌的按壓力，用力向上抗力蹬起，使人呈直立狀。重複練習8次爲佳。