什麼是有氧運動
對於有氧運動，它是有一定的衡量的，它所衡量的標準就是心率，運動時心率需要保證在每分鐘150次爲有氧運動，所以血液會給心肌提供足夠的氧氣。爲此，有氧運動的特點就是有節奏，要求強度低 ，而且持續的時間比較長。
要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
有氧運動有哪些
什麼叫有氧運動
1、跆拳道
運動優點
跆拳道運動可以幫助增加肌肉，它不僅有助於消除脂肪，還可以身體變得更加敏捷和輕盈;跆拳道屬於對抗性的運動，多運動可以幫助增加身體的靈活性以及協調性;因爲跆拳道主要運動部位在要不，所以在瘦腰方便的效果特別的明顯。
適宜人羣
辦公室久坐人羣，想要瘦腰的MM。
運動週期
每週2~3次，每次1~2個小時。熱量消耗，約700千卡/小時。
2、游泳
運動優點
游泳是一項能夠克服水的阻力，它不是要克服重力的運動，游泳中肌肉與關節不容易受到損傷，可以有效的保護身體的膝蓋和關節;在冷水的游泳池裏運動，其消耗大量熱量，加上稍微的節食，就是一種減肥效果特別明顯的運動。
適宜人羣
膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族羣。
運動週期
每週3~4次，每次30~60分鐘。熱量消耗，約650千卡/小時。
3、慢跑
運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高;“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨着升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。
適宜人羣
想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族羣。
運動週期
每週3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗，約650千卡/小時。
4、網球
什麼叫有氧運動
運動優點
打網球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網球不需要多大的勁，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。
適宜人羣
減肥塑身人士，網球愛好者。
運動週期
每週3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗，約560千卡/小時。
5、自行車
運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。
適宜人羣
膝關節受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族羣。
運動週期
每週3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗，約420千卡/小時。
什麼叫有氧運動，運動是有講究的，有氧運動也是有講究的哦，上面給大家介紹了什麼叫有氧運動，在有氧運動之前一定要有準備，不然會造成適得其反的效果哦!
瑞麗谷
