減肥，是很多人都在做的，但是每個人因爲實際情況不同，減肥的方法也不一樣。那麼，大家知道瘦身小竅門有哪些嗎？下面小編就爲大家來介紹一下，感興趣的朋友們一起來看看吧。
瘦身小竅門
瘦身小竅門
1、主食吃起來有講究
晚餐的注意可以改爲糙米飯，糙米有很好的口感，質地緊密，裏面含有更多的維生素、礦物質以及膳食纖維，具有良好的瘦身效果。如果將其改爲粥的話，熱量只是同等份米飯的三分之一。粥中的水還能使得腸胃蠕動，更加的容易消化。
如果選擇高纖維的全穀類粥品，還會增加膳食纖維以及維生素B族的攝入，增強飽腹感。除此之外，不再把如土豆、山藥和芋頭等其他澱粉類食物作爲菜來食用，以減少對澱粉的攝取，身體吸收的熱量也會大大地降低。
2、多吃不胖靠魚肉
魚類富含優質的蛋白質，並以本身低脂肪和低熱量成爲備受營養專家推崇的健康肉類。魚類還含亞麻酸、花生四烯酸、亞油酸等人體必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸，就像能量補給站。但吃魚的時候也要注意烹飪方法，以免熱量超標。新鮮的魚，推薦使用清蒸的方式，既保持了鮮美的口感，又減少了製作過程中使用過量油脂。
3、果蔬清腸，吃多少也不胖
隨着生活水平的不斷提高，人們對於身體健康也越來的關注，很多點賣弄都在售賣一些減肥果蔬。還有一些擁有複雜配方的七日瘦身湯，減肥食物等有趣的搭配，都爲這些健康減肥方法增加了不少噱頭，也備受廣大健康人士的推崇。
其實現在的冬天不再蕭瑟，水果蔬菜一應俱全，我們完全可以在家DIY。只是需要注意的是，因爲各種果蔬所含纖維與維生素不同，要均衡攝取，並將寒性與熱性合理分配，才能讓腸胃排毒清空且不致受傷。若感覺鮮榨果蔬汁過量，可以用隔水加熱的方式令其溫熱後再飲用。
減肥蔬果汁推薦
苦瓜蘿蔔汁：清熱解火，刮油脂，瘦肚腩
材料：1/4條苦瓜、1/4條紅蘿蔔、蜂蜜少許。
做法
苦瓜洗淨去籽，紅蘿蔔洗淨，加400~500cc冷開水打成果汁，依個人喜好加蜂蜜調味即可。
功效
清熱解火、改善口乾舌燥和皮膚暗沉，適合燥熱體質。同時能夠颳去體內油脂，起到減肥的功效。
洋蔥番茄汁：促進循環，增加新陳代謝
材料：1/3顆洋蔥、1顆番茄、半顆檸檬。
做法
洋蔥、番茄洗淨，將洋蔥用鹽水泡10份鍾，加入400~500cc冷開水，擠半顆檸檬汁打成果汁。
功效
有效的改善身體血液循環、改善臉部暗沉，很時候身體虛寒的人食用。快速的增加身體新陳代謝能力，加快身體內部脂肪的燃燒。
4、下午茶也能邊吃邊瘦
生理期前後人很容易餓，所以即使中午吃過，到了晚上也很可能喪失理智般地大吃一頓。那就在下午保持理智，加個餐，保持身體所需的能量平衡，又有好心情繼續工作。在食材的選擇上，既需要可以補充好營養又可以“擋餓”的，讓它們在胃裏儘量逗留久一點，比如酸奶、高纖維蔬菜和少油少鹽的蘇打餅乾等;甚至是在吃掉它們時所消耗的熱量大於從總攝取的熱量最好，比如魔芋和豆腐類等，這樣就相當於一邊吃一邊瘦。
瘦身下午茶推薦
1、水果
水果是解饞還能瘦身減肥的最好食物了。何況很多水果都具有減肥的功效。要知道，水果不僅能給你提供能量，還能補充膳食纖維、維生素等，不僅能安撫你抗議的肚子，還能及時提供你身體所需的能量，讓你精力更加的充沛。推薦水果：柚子，香蕉，蘋果，雪梨、木瓜，橙子。
2、咖啡
下午茶的時間是非常適合喝咖啡的。咖啡中含有的咖啡因能讓人興奮起來，具有提神醒腦的作用。而且咖啡因本身就是一種減肥成分，減肥效果自然不必說了。所以，在下午茶的時間不如來衝杯茶或者咖啡都很好哦。但是不建議在咖啡中加糖，這樣熱量過高哦!
3、酸奶乳酪
酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統正常運作，加速食物的消化和吸收，減少腹脹、便祕等症狀的出現。而且酸奶具有較強的飽腹感，抗飢餓的能力當然也不錯了。教你一個喝酸奶減肥的小偏方，切一小片檸檬(帶皮)，切碎後加到原味酸奶裏面減肥效果更好哦!
4、堅果
瘦身小竅門
堅果含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸和微量元素，吃一點就能讓你吃飽，具有養顏美膚、抗衰老和保護心腦血管健康的作用。但是這裏需要注意的是，堅果的熱量還是較高的，不可貪吃，建議吃的分量只是在下午茶的時間吃一把來填一下肚子就可以了。
5、學會喝水，讓減肥更快見效
到了25歲，女人的身體含水率要達到50%纔算是合格，但不合格的人數佔了一大半。水有助於代謝多餘的熱量，調整身體的體脂率，並讓運動更見效。所以，在每天早上以一大杯溫水讓身體機能啓動，而後在這一天中，分6至7次飲水，喝水的時候要小口喝，有種細水長流的感覺，喝到合適的標準是有飽腹感即可。千萬不要感覺到渴纔去喝水，因爲一旦覺得渴就說明身體已經缺水很嚴重了，應該每間隔2小時喝一大杯，隨時滋潤自己的身體。
瘦身粥
1、荷葉粥
原料：鮮荷葉一張，大米100克，冰糖少許。
製法與用法：將荷葉洗淨切成3釐米的方塊，入鍋加適量水，用武火燒沸，再用文火煎煮10—15分鐘，去渣留汁。然後，將大米洗淨入鍋，倒入荷葉汁，插手冰糖和適量水，熬煮成粥即成。本品可作主食，逐日1次，宜常食。
功能：清暑利溼。用於體質肥胖者。
2、參苓粥
原料：人蔘3～5克，白茯苓15～20克，生薑3～5克，大米100克。
製法與用法：先將人蔘切薄片;茯苓、生薑搗碎，浸泡半小時。將上料煎取藥汁兩次，再將藥汁歸併，與大米同煮成粥。遲早各服1次。
功能：益氣健脾、利水滲溼。適於神疲喜臥，食納差，大便不實的虛腫者。
3、赤小豆粥
原料：赤小豆250克，大米100克，食鹽、味精少許。
製法與用法：赤小豆、大米淘淨入鍋，加水適量，用武火燒沸，再用文火熬成粥。逐日1次。
功能：利水、滲溼。用於體型肥胖，面色虛浮不拭魅者。
而水的概念並非指單純意義上的水，像歐美人士愛喝的天然蘇打水，除了包含有碳酸氫鈉之外，還含有多種微量元素，常喝可以綜合人體內的酸鹼平衡，緩解便祕症狀。另外，它豐富的氣泡還能帶來飽腹感，進食之前喝一杯，可以減少後續食物的攝取。每天從湯羹中攝入的水分，也是對身體有益的補充，對於女性而言，無論是飲用水或湯羹，都在溫熱爲佳，在補充水分的同時，幫助身體發熱。喝冰水則會消耗身體熱量，減慢代謝，非常不利於健康。
通過上文的介紹，相信大家已經瞭解了瘦身小竅門了。減肥成功的祕訣就在於堅持自己的運動方式，每天飯後瑜伽或者散步都是不錯的運動減肥方法。當然也要有合理的飲食習慣，每天吸取身體所需的能量就行了，只要這兩方面長期堅持下去，想不瘦都難。
瑞麗谷
