瘦身小常識
1. 瘦身多蔬菜
我們都知道在我們平時吃的蔬菜中其實含有很多的纖維素，因爲在這些纖維是需要花費我們花很多的時間去咀嚼，而且蔬菜在進入我們的胃之後，纖維會吸水分之後容易膨脹，讓我們的胃有飽腹感。
2. 瘦身改變進食順序
由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，產後可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。
怎樣可以瘦身
3. 瘦身少油、少調味料
乾麪、湯麪中添加的油會讓 面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物，例如中式勾芡的菜餚，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰爲妙的食物。
4. 瘦身三餐定時、定量
早餐不吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身體因爲接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃 得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
5.瘦身選擇血糖上升速度慢的食物
血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變爲脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麪包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中囉!
6.瘦身選擇喝濃縮西梅汁
濃縮西梅汁富含膳食纖維， 尤其是水溶性纖維含量高，能夠減緩血液離開胃部的頻率，減少人體對高熱量食物的攝取，還可以讓人有飽足感，延遲餐後對葡萄糖的吸收，同時濃縮西梅汁中的山梨糖醇能夠減少食物在體內停留的時間，快速排出體外，因此濃縮西梅汁可以輔助減輕體重、幫助瘦身。
減肥是一個過程，在這個過程中要多鼓勵自己，不要輕易讓自己失望，保持好的心態，纔會有好的心情。這樣就會減少因爲心情不好造成的暴飲暴食現象哦!
8.改掉吃夜宵的習慣
晚上7點以後就不吃什麼東西，再想吃什麼也極力忍住，可以把自己想吃的東西記下來，然後留到第二天早上吃。學會忍耐可以看到更好的減肥效果!
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9.不小心貪吃了?偶爾寬恕自己更利於減肥
如果你控制不住偷吃了什麼不必要的食物，彆着急，減肥只要不放棄就會成功的，只是第一步是有點難，但是第一步走下去了以後的日子就會越來越快樂和好玩。偶爾的失敗不要太責怪自己了，重要的是下一步正確實行就能接近屬於自己的美麗了。
很多人都說減肥是一個高難度的事情，其實也不難，最重要的是要學會如何消耗脂肪讓自己瘦下來，上面小編給大家介紹了怎樣可以瘦身，想要減肥就不能做個懶人，勤快一點，這樣你的減肥纔會更順利。
瑞麗谷
