美腿，是每一個美眉都想擁有的，但是很多時候我們擁有的是大象腿，不但不美觀，褲子也很難挑選。美腿的方法這麼多，哪一種纔是適合自己的呢?下面就介紹一下幾種簡單有效的美腿方法。
美腿
方法1：用一把椅子作爲工具，眼睛前視，雙腳岔開與肩平齊，雙手叉腰，挺胸擡頭，平坐於椅子上，起身時兩手臂向上舉垂直於地面，再坐下。依次重複這一動作，對於腰部的發力，和大腿部位肌肉的訓練以及大腿後側肌肉的拉伸都有一定的效果。
方法2：選擇五本書的厚度作爲輔助工具，平視並挺胸擡頭，手放於腰部，輕擡左腳於臺階上，用臀部和左大腿的部位作爲發力點，將整個身體都置於臺階上，同樣，再輕擡右腳，鍛鍊臀部和右側大腿的力量，左右依次交換，重複動作做10組，每組2次。
方法3：俯臥分腿，腿部內側練習，俯臥於墊子上，雙手支撐，雙腿併攏並擡起一側平行於地面，吸氣單腿向一側分開，呼氣雙腿合攏，每側腿練習15次，左右爲一組，4-5組即可，這個練習適合有肌肉腿的美眉們，同時配合拉伸效果會更好，你也會感受到手臂和腰腹有收緊的現象。
美腿
方法4：雙手放於腰部，挺胸擡頭，兩眼平視前方，先後擡左腿，將腳尖放於臺階上，並保持雙腿繃直的狀態，同時彎曲右腿，將身體與右腿保持垂直狀態，最後踮腳起身，左右腿重複交替，有利於全方位鍛鍊到大腿的肌肉力量，起到拉伸作用。
上述內容就是關於美腿的幾種方法，生活經驗是我們不斷累積而來的，如果你缺乏生活常識就收藏我們網站吧!
瑞麗谷
