美麗，是每個女性朋友的一生追求，在平時，女性朋友也會花費大量的精力去美容養顏，比如用化妝品，或者參加鍛鍊。其實，食療也可以讓你的美麗從內而外。下面小編爲大家推薦10款私房養生食材，趕緊來看看吧。
一、秋葵：肌膚嫩白
私房養生
又名羊角豆，原產於非洲，含有多種植物膠質，嚐起來滑溜順口，有助消化、保護肝臟、健胃整腸。此外，秋葵富維他命C與水溶性纖維，多吃可以養顏美容，讓肌膚白嫩細滑。
和風生鮮卷
材料：
薄米紙1張、秋葵2根、洋蔥5g、紅蘿蔔5g、萵苣20g、柴魚5g 、山藥5g、鮪魚丁50g
作法：
1、所有食材切絲。
2、薄米紙泡過溫水後，擺上切絲食材，捲起。
3、切段後即可食用。
二、 南瓜：減肥防老化
南瓜有三寶：鈷、果膠、維生素A。鈷能預防糖尿病，果膠可與糖類結合減少熱量攝取，想減肥的妳千萬別錯過南瓜料理。而維生素A高的食物更是美容聖品，能讓肌膚常保年輕美麗，遠離老化的惡夢。
南瓜雞丁味噌湯
材料：
南瓜250g、雞胸肉200g、味噌適量
作法：
1、將南瓜子去除後，切成5公分厚塊狀；雞胸肉切成小塊狀。
2、以冷水煮雞肉至水滾，撈去上層浮沫。加入南瓜後繼續煮至軟化，最後拌入味噌後關火。
三、 蘋果：抗氧化美顏
“一天一顆蘋果，醫生遠離你”，相信妳一定聽過這句美國俚語，事實上也是如此。由於蘋果具有高效的抗氧化力，能抗癌、美顏、順便、降低心血管疾病的風險、增強肺部功能、改善氣喘，吃了好處多多，加上蘋果體積大、熱量低，是減重食譜中的友善好食物。
四、 西蘭花：抗癌強身
在西方國家有”窮人的醫生”美稱的西蘭花，除了能抗癌外，所含的類黃酮豐富，對於清除血脂、降低心血管疾病很有幫助，還能預防感冒，幫助妳擺脫”病美人”的封號。
西蘭花優格色拉
材料：
西蘭花1朵、小黃瓜1條、小西紅柿5個、玉米粒、麪包丁、蜂蜜適量、優格1盒
作法：
1、西蘭花清洗、切小朵，水煮開後，加點鹽，汆燙西蘭花，起鍋後過冰水冷卻。
2、將小黃瓜切段、小西紅柿對切。在碗中依序放入玉米粒、小黃瓜、西蘭花、小西紅柿，並淋上拌好蜂蜜優格。
五、 橙橘：美膚防老
富含維生素C、多種類黃酮，這些都是很棒的天然美顏抗氧化聖品，保護妳在冬季不怕肌膚出狀況；此外，橙橘也對健康很有幫助，能防止癌症、心血管疾病、糖尿病、老化等令人害怕的慢性病纏身。
六、 西紅柿：防曬明眸
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西紅柿妙用多，可煮、可煎、可炒、也可以製成西紅柿醬。西紅柿之所以榮登美麗好食物，主要由於內含的茄紅素，是強效的抗氧化物，能降低冠狀動脈疾病的風險，減低曬傷機會，女生常在冬季忽略防曬的重要，曬傷了也不自知；此外，茄紅素還能減低眼睛黃斑部退化和白內障風險，保護妳靈巧動人的雙眸。
西紅柿炒蛋
材料：
大西紅柿2個、蛋4個、鹽、油、蔥花適量
作法：
1、西紅柿先用熱水汆燙、去皮，再切塊。
2、蛋汁稍微打散並加鹽。熱油鍋，蛋汁下鍋略拌炒，起鍋。
3、再熱鍋另炒西紅柿，加鹽調味，最後倒入炒熟的蛋略拌炒勻，撒上蔥花即可起鍋。
七、 蘿蔔：降火助排便
俗話說”冬天蘿蔔夏天姜，一年四季保安康。”蘿蔔熱量低、纖維多，具飽足感，能幫助排便，對於減肥、消小肚肚都有很棒的效果。像冬天吹多了寒風常讓人覺得燥熱，食用適量蘿蔔還有穩定血壓、降火氣等多種功效呢。
關東煮蘿蔔
材料：
白蘿蔔1條、甜辣醬、香菜適量
作法：
1、白蘿蔔削皮、切塊，放入冷水中煮至熟透呈半透明狀。
2、撒上香菜，沾醬食用即可。
八、 奇異果：護眼美顏
具有高單位維生素C，可以提供抗氧化作用，進而降低血脂、保護心血管，此外還有美白功效，讓妳看起來白裏透紅，擁有好氣色；其中所含的葉黃素，能降低白內障和眼睛黃斑部退化。有研究顯示多吃奇異果有通便效果，排宿便瘦小腹馬上見效喔。
九、 菠菜：補血抗氧化
豐富鐵質、能幫助美顏的CoQ10、類胡蘿蔔素、抗氧化物等營養成份，多吃能讓青春長駐，不讓歲月在妳臉上留下痕跡。
清燙菠菜盅
材料：
菠菜1把、日式醬油適量、白芝麻適量、鹽
作法：
1、菠菜洗淨、切段，待水滾後加點鹽，入鍋汆燙。
2、以”天盛”方式盛裝菠菜。
3、淋上日式醬油，並在菠菜上撒適量白芝麻。
十、 蜂蜜：通便縮小腹
蜂蜜有助眠效果，能促進血管和心臟功能、保護肝臟，增加扺抗力，增強免疫力，不生病自然就有好臉色；適量食用還可潤腸通便，改善便祕，讓妳不再是小腹婆。
水果蜂蜜飲
材料：
2匙蜂蜜、鹽少許、400c、c、新鮮果汁、100c、c、杯溫水、冰塊適量
作法：將所有材料放入果汁機打成汁即可。
通過上文，相信大家已經瞭解了這10款私房養生食材，在平時，大家可以根據自己的實際情況來食用，希望能夠幫助到大家。
瑞麗谷
