腳踝扭傷腫了怎麼辦

在踝關節扭傷24小時內，可以將踝部浸入冷水中，或用冷毛巾置於局部，6小時1次，每次10〜20分鐘，可起到收縮血管、消腫止痛的作用。冷敷後，可以進行自身按摩，方法是將腳擡高，放在凳子上，先用雙手捏擠踩部及其附近。之後，用小指側手掌自足背輕輕地往足跟部刮約10分鐘。手法要輕而緩。

24小時之後，可再進行熱敷，以便局部血液循環加快，減輕疼痛，使組織間隙的滲出液儘快吸收。用熱毛巾置於踝部，每天1〜2次，每次30分鐘左右，也可用熱水洗泡並逐漸活動踝關節。 可使足尖自下經左向上到右畫圖。還可放一根圓木棒或空酒瓶在地上，用腳來回搓動。注意活動量不要過大、過猛，以免造成新的損傷。

　　小貼士：扭傷以後不要馬上按摩或推拿，以防加重損傷，應去醫院診治，排除韌帶撕裂或骨折。除去上述情況，症狀輕者可以自己治療。