桃仁15克，粳米100克，把桃仁搗爛成泥，同粳米一起煮成粥，可以按個人口味，加糖或是鹽調味。可以連着吃幾天。
作用：活血通絡、祛瘀止痛的作用，可以用於治療跌打扭傷。
芝麻燕麥奶粥黑芝麻30克，燕麥片50克，鮮牛奶250毫升。芝麻用小火炒出香味，再用粉碎機打成黑芝麻粉，備用；先把燕麥片煮成粥，轉成小火，加入黑芝麻粉，拌均，倒入牛奶煮沸，加些白糖。
作用：黑芝麻和牛奶含鈣量很高，腳扭傷後要適量的補補鈣，促進骨骼的新生與恢復。
海帶排骨湯海帶150克，排骨400克，蔥姜適量。海帶浸泡，切好，排骨洗淨，切好，入沸水中煮一下，撈出用溫水泡洗乾淨，蔥姜切好，材料一起放到湯鍋裏，加水大火煮開，再用小火煮至熟軟，調味。
作用：海帶和排骨含有豐富的鈣質，可以使精神安定、起到緩解疼痛的作用，加快扭傷的恢復。
腳扭傷的人，飲食上不要吃得太油膩，特別是受傷初期，吃得太補，太油會造成經絡阻滯不通，氣血運行不暢，加重傷勢，飲食吃得清淡些，多吃新鮮的蔬菜和水果，適量補充高蛋白的食物。
不吃太刺激的東西除了別吃太油膩的東西之外，一些刺激的東西，比如太辣，薯片，油炸等等，最好能暫時忌口，咖啡，菸酒，以及帶發的東西也最好不吃。
吃些活血的食物腳扭傷的人由於局部有瘀血，要適量吃些活血化瘀的食物，比如黑木耳、桃仁、山楂、海帶、芹菜、葡萄等等，可以化瘀血，促進經絡通暢。
合理補補營養患者的飲食應以清淡爲宜，多吃新鮮的蔬菜和水果，適量的攝入富含優質蛋白質的食物，如奶類，蛋類，豆類，瘦肉等，等到傷勢有一定的緩解時，可以喝些湯補補，忌滋補得太早，小心導致淤血積滯難以消散。
瑞麗谷
