5種飲食快速補充|吃什麼增加雌激素

捲心菜含有豐富的維生素C、維生素B1、葉酸和鉀，具有防衰老、抗氧化、幫助防治貧血的效果，其中大量的食物纖維，可以促進腸道排毒，另外，捲心菜中還含有硼這種營養成分，是一種可以促進雌激素分泌的礦物質。

推薦食譜：捲心菜奶酪色拉

捲心菜、奶酪、葡萄乾各適量，奶酪建議用蛋白質高，但熱量低一些的。捲心菜用鹽漬後，切絲，可以用水稍微煮下，撈出，再與其他食材拌在一起，加一點橄欖油，還可以防止動脈硬化。

雞蛋含豐富的優質蛋白，卵磷脂、固醇類、氨基酸等等營養物質，是一種非常營養，而且十分平價的食物，對人體有多種保健功效。雞蛋中含有的膽固醇，是機體造成雌激素重要原料之一，每天保證一個雞蛋，可以保證身體所需，維持正常的雌激素水平。

推薦食譜：蝦仁蒸蛋

蝦仁50克，雞蛋50克，胡蘿蔔15克。胡蘿蔔去皮，煮軟後再切碎；蝦仁洗淨，切碎；雞蛋打散；雞蛋和蝦仁放入碗內，加一點涼水攪勻，上火蒸5分鐘，再入胡蘿蔔，再蒸熟，調味。

豆腐中含有豐富的大豆異黃酮，它與雌激素有着相類似的性質，可以彌補女性自身雌激素分泌不足，促進雌激素分泌，另外，豆腐中還含有維生素B6，有利於調節雌激素代謝和平衡，對於女性來說，經常吃些大豆製品，除了豆腐外，還有豆漿、腐竹等，會非常有利女性健康。

推薦食譜：豌豆苗豆腐湯

豆腐2塊，豌豆苗50克，大蒜5克。豆腐洗淨後切塊，燒開一鍋水，加適量食用油，花椒粉、大蒜碎，再放豆腐煮5分鐘，最後將洗淨的豌豆苗放入，煮沸後，加鹽調味。

南瓜中含有大量的維生素e，可以清除人體過量的自由基，有抗老防衰老的作用，並有利於皮膚健康，預防高血壓等等功效，且作用於腦下垂體和卵巢，可有效控制女性雌激素分泌，增加女性雌激素的濃度。另外，萵苣、芝麻、核桃、玉米油等也是富含維生素e的食物。

推薦食譜：南瓜山藥粥

大米、小米各20克，南瓜、山藥各50克，枸杞和冰糖適量。南瓜和山藥洗淨切小塊，洗淨大米和小米，煮沸，再放南瓜和山藥，小火煮至熟爛，最後撒上枸杞子，加入冰糖，再微微煮沸即成。

烏雞性平、味甘，具有滋陰清熱、補肝益腎、健脾止瀉等作用，是女性補血補氣，強壯身體的佳品，雌激素分泌不足的女性，可以經常喝些烏雞湯，營養價值很高，可以益氣血，養容顏，增加女性的雌性激素含量。

推薦食譜：紅棗烏雞湯

紅棗5個、枸杞15克、桂圓7個、蔥姜和料酒各適量。烏雞處理乾淨，用沸水中滾5分鐘，撈起，其他食材洗乾淨，一起放到瓦煲內加入清水燒開後，再用小火煮3小時，調味。

比如花生油、玉米油、葵花籽等等，含有大量的維生素E，可以控制女性雌激素濃度，而且葵花籽中含有的亞麻酸物質，補人體吸收後，可以促進雌性激素的合成，且脂肪含量又會比動物油類要低很多。

瑜伽、慢跑等等運動，可以增加體質，可輔助改善女性雌激素偏低引起的各種症狀，而熬夜、、酗酒等不良習性，也會慢慢耗盡健康，平時好好對待自己的身體，這樣各個器官才能發揮對人體最大的功效。

可以在每天晚上睡前1小時，用熱水泡泡腳，並且養成每天泡腳的好習慣，可以促進體脈絡貫通，起到交通心腎、疏肝理氣、健脾益氣、寧心安神之功效，對改善女性健康有非常大的幫助。

若身體並無出現什麼病狀，只是爲了更好的備孕而調節雌激素水平，那麼，平時宜只要改善生活習慣，調整飲食即可，如果已經出現的明顯的身體不適，則可以通過中藥調理，再配合日常良好的習慣輔助調理。