維生素d能夠溶於脂肪之中，它對鈣質吸收、平衡血糖都有一定效果，還有防癌的功效。維生素d不足會導致骨質疏鬆等疾病，大家在注重維生素C等元素的時候，也要注意營養平衡。維生素d怎麼補充最有效?這些食物能夠提供大量維生素d。
一、魚肝油
很多兒童都會長期補充魚肝油，其中有維生素d等營養，能夠幫助身體吸收鈣質。它從魚肝中提取出來，健康自然，嬰幼兒也能吃。
二、幹香菇
香菇是維生素d豐富的菌類，曬乾後營養濃縮，能夠快速補充人體能量。它對癌症、血管堵塞、高膽固醇都有一定的預防作用。
三、牛奶
牛奶可以同時補充鈣質和維生素d，強健骨胳和關節組織，提高身體素質和運動能力。牛奶易於吸收，中年女性鈣質流失多，尤其應該補充。
四、菠菜
菠菜含有的維生素d需要溶於脂肪才容易被人體吸收，所以煮的時候最好先焯水，再用油炒菜。
五、動物肝臟
動物肝臟中的維生素d有油脂而更容易被人體吸收，它的滋養效果出衆，但是也不能多吃。因爲其中的膽固醇比較高，容易給血管造成負擔。
六、雞蛋
雞蛋是大家平時少不了的食物，蛋黃的維生素d尤其高，一天吃一個是不會造成高膽固醇的，不要丟棄掉。蛋黃容易吸收，含有蛋白質等多種營養。
七、深海魚
深海魚的維生素d相對要更高一些，它能夠促進血管富有彈性。而且魚肉的脂肪量少，多爲健康的不飽和脂肪酸，不會給身體帶來負擔。
補充維生素d的同時也要多曬太陽，選擇陽光不強烈的時候曬半小時，能夠讓身體變得更加強健有力精神好。
瑞麗谷
