教你如何養生排毒|秋季養生保健

欄目: 生活常識 / 發佈於: / 人氣:2.99W

養生保健，不管是心態還是飲食都要注意。在飲食方面，可以多吃些綠豆、胡蘿蔔等，另外，還要忌悲，保持心情愉快。下面小編就爲大家詳細介紹一下秋季養生保健的小知識吧。

　　秋季養生保健

　　1、綠豆

　　綠豆味甘、屬於涼性食物，對人體具有解毒、去火的功效。在我國古代中醫就用來緩解中毒的一味中藥。經常食用綠豆能夠有效的排除身體的毒素，有效的促進身體代謝能力。

　　2、無花果

　　含有機酸和多種酶，可保肝解毒，清熱潤腸、助消化，特別是對SO2、SO3等有毒物質有一定抵禦作用。

　　3、胡蘿蔔

　　是有效的排汞食物。含有的大量果膠可以與汞結合，有效降低血液中汞離子的濃度，加速其排出。每天進食一些胡蘿蔔，還可以刺激胃腸的血液循環，改善消化系統，抵抗導致疾病、老化的自由基。

　　4、檸檬

　　檸檬中含有大量的維生素C，它是一種美白美膚的重要成分。每天堅持喝一杯檸檬水，不僅能夠有效的排除身體毒素，還能對皮膚起到美白的功效，對於臉部的雀斑具有良好的治療效果。

　　5、酸奶

　　酸奶中含多種維生素，其中的維生素C能減少黑色素形成，令肌膚保持白皙。除了以上介紹的幾種食物，日常食品還有很多富含各種維生素、抗氧化劑和礦物質的食物，新鮮的蔬菜、水果。如：包心菜、花椰菜、蒜、洋蔥、青蔥、洋菜、櫻桃、萄葡、草莓、蘋果、果膠、茶葉、紅蘿蔔、無花果、海帶等等，合理選擇適合自己的食物，都可以起到促進新陳代謝，排毒養顏的功效。

　　6、忌悲

　　中醫理論認爲，秋天對應的臟器是肺，悲傷容易傷肺。反過來，肺氣虛了，機體的耐受能力下降，也易產生悲傷的情緒。所以，秋天自我調養要做到內心寧靜舒暢，切忌悲觀傷感，即使遇到傷感的事，應主動予以排解，以避肅殺之氣。同時，還應儘量收斂神氣、平和心態，以適應秋天容平之氣。

　　7、咽津

　　秋季多幹燥，人容易出現口乾舌燥等不適。咽津具體方法爲：舌頭在嘴裏攪動，以刺激唾液的產生，然後分成3次嚥下，並有意識地將其送入丹田。

　　8、食酸

　　酸味的食物能夠有效的收斂肺氣，辛測容易導致瀉肺，秋天養生在於宜收不宜散，所以要多吃點酸味的果蔬，少食辛辣。

　　9、潤肺

　　秋天的飲食強調滋陰潤肺。《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲。”就是說可適當食用芝麻、糯米、粳米、白蘿蔔、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤的食物，以益胃生津;也可熬生地粥，以滋陰潤燥。另外，吃百合、秋梨等也可潤肺。

　　10、秋凍

　　秋天剛至的時候，暑熱未盡，早晚溫差大，天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的情況，這時不宜立刻增加衣物。秋天微寒的刺激，可提高大腦的興奮性，使皮膚代謝加快，機體耐寒能力增強，更能適應即將來臨的冬季。當然，秋凍也要適度且因人而異，不能凍得打寒戰，老人和孩子則要注意保暖。

　　11、秋膘

　　炎熱的夏季，人們普遍胃口較差，立秋以後，天氣雖熱，但人們身上再無黏膩不適的感覺，於是想要吃點好的，以補償入夏以來的虧空，因此民間有“貼秋膘”一說。貼秋膘最常吃的是燉肉。不過，一來現代人普遍飲食熱量偏高，二來很多人本身體重就超標，所以貼秋膘一定要適度，不宜大吃大喝，特別是少食肥甘厚味。

　　養生保健小知識

　　排便一次

　　食慾好，能吃是好事，但上下通暢非常重要，因此，老年人要保證每天都要排便一次。

　　睡覺兩次

　　上了年紀，晚上睡眠質量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚間損失可在午間補。

　　工作三小時

　　老年人不能閒着，要找自己喜歡的事做，閱報、看書、寫字、唱歌、上網、下棋、逛街，或當義務工，做志願者等，快快樂樂每一天。

　　進食四次

　　老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次點心，這是因爲老年人胃內納少，宜多次少量飲食。

　　喝五杯水

　　老年人體內水分逐漸減少，很容易失水，因而要主動飲水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡鹽開水，洗腸清胃，上下午各飲兩杯水，潤腸補津。

　　晨練六十分鐘

　　老年人早晨跑步，做操、打拳等，會帶來一天的好心情。

　　晚七點看新聞

　　老年人不能自我封閉，除每天定時收看《新聞聯播》，還要多關心國家大事。

　　吃八類食品

　　老年人的飲食要多種多樣，蛋、魚、肉要適量，多吃果蔬、蘑菇及豆製品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保證，並均衡搭配。

　　晚九點入睡

　　老年人要保證足夠的睡眠，最好養成每天晚上九點休息，次日五至六起牀的好習慣，做到有勞有逸，有張有弛。

　　凡事不苛求十全十美

　　世上不如意的事十有八九，但老年人要心胸寬廣，知足常樂，才能安度晚年。

　　總結：秋季養生保健至關重要，只有找對真確的養生方法才能讓身體更加的健康長壽。首先秋季膳食一定要以潤肺爲主的原則。很多中老年人胃寒者，可以多食一些益胃生津的養生粥，少吃辛辣食物有利於護肝益肺對身體有很大的好處。

Tags：養生保健秋季養生保健秋季