很多人都被便面這個毛病折磨的痛不欲生，常常是三四天沒有便意。體內的廢物沒有辦法排除，就會讓小腹產生墜脹感，身體也會變得越來越臃腫。皮膚狀態也會受到一定的影響，經常出現的是面部暗黃、無光澤和斑點，這些會加重人的心理負擔，今天本站小編將爲大家講一下戰勝便祕的五大絕招。
第一，每天早上起來喝一杯酸奶，每天早上除了喝一杯白水爲什麼補充水份之外，還可以喝一杯酸奶，酸奶中的乳酸菌可以使腸道內部的有益菌數量發生變化，從而促進腸道的蠕動，使人出現便意。
第二，一旦出現便意就一定要去廁所，有的人會因爲自己患有痔瘡或者肛裂等毛病，儘量控制着自己不去廁所，這樣時間長了，大便會停留在腸道內，腸道爲了減小它的體積從中不停的吸收掉水分，最後直至其變得又乾又硬，再想排便的時候會變得更加艱難。所以一旦有便意，最好馬上就進廁所!
第三，每天要在固定的時間內進行排便，不僅需要堅持還需要用力喲!就算一開始不成功，也不能灰心，每天那個時間段去廁所，久而久之，腸道也會適應你這個習慣了。
第四，經常吃一些有利於排便的食物。比如：燕麥片、新鮮水果、蔬菜和豆類食物。這些食物普遍都含有膳食纖維，它們可以保障腸道的功能永遠處於最佳狀態。另外，還需要均衡自己的攝取營養，調節好自己的飲食結構，粗糧和細糧都要吃，葷的素的也要搭配食用。
最後，要經常運動，加速腸道的蠕動，一些習慣性的便祕主要是因爲缺乏運動所造成的，所以無論有多忙，無論有多懶，一定要記住堅持體育鍛煉!
瑞麗谷
