維生素c高的食物

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維生素c高的食物

1、維生素c高的食物之獼猴桃

獼猴桃相信大家都有吃過吧。獼猴桃中含有非常豐富的維生素C、食物纖維、維生素B、維生素D、磷、鈣、鉀等多種微量元素和礦物質。獼猴桃中所含的維生素C能夠有效的防止肌膚中多巴醌的氧化,讓肌膚中所含的深色氧化型色素轉化爲還原型淺色素,從而可以有效的干擾黑色素的形成,預防色素沉澱,保持肌膚的白皙光滑。

2、維生素c高的食物之西紅柿

西紅柿又稱番茄,它既是水果也是蔬菜。西紅柿中含有非常豐富的維生素C,食用以後具有保養皮膚、消除雀斑等多種功效。西紅柿中所含的西紅柿紅素和維生素C是抑制黑色素形成的最佳祕密武器。

3、維生素c高的食物之檸檬

檸檬是減肥的最佳水果之一,它也是抗斑美容的水果哦。檸檬中含有的枸櫞酸能有效的防止肌膚色素沉着。適量的喝檸檬水,可以排毒養顏。使用檸檬製成的沐浴露洗澡還能夠使肌膚變得滋潤光滑。

4、維生素c高的食物之橘子

橘子是很多人都非常喜歡吃的一種水果,並且經過研究發現,橘子中所含有的維生素c含量異常的豐富。專家指出,橘子中所含有的維生素c含量超出我們的想象,僅僅是一個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素c量,由此可見橘子中維生素的含量。

但是橘子的營養價值可不僅僅只有這些,在研究中還發現,橘子含有大約170餘種植物化合物和60餘種黃酮類化合物,並且這些大多數營養物質都是天然抗氧化劑。經常食用不僅能夠補充維生素,同時還具有抗衰老的功效。因此在含維生素c的食物有哪些這個問題上,橘子也是其中之一。

5、維生素c高的食物之柚子

面對含維生素c的食物有哪些這個問題,生活中極爲常見的柚子也是其中之一,研究發現在柚子中所含有的維生素c含量可以與橘子相媲美。而且柚子中所含有的維生素c還可以能降低血液中有膽固醇,但由於柚子性寒,因此在食用的時候要注意適量。

維生素c的營養價值

營養價值:維生素c的主要作用是提高免疫力,預防癌症、心臟病、中風,保護牙齒和牙齦等。另外,堅持按時服用維生素c還可以使皮膚黑色素沉着減少,從而減少黑斑和雀斑,使皮膚白皙。富含維生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等,可以說,在所有的蔬菜、水果中,維生素c含量都不少。美國專家認爲,每人每天維生素c的最佳用量應爲200～300毫克,最低不少於60毫克,半杯(大約一百毫升)新鮮橙汁便可滿足這個最低量。而中國營養學會建議的膳食參考攝入量(RNI),成年人爲100mg/日,可耐受最高攝入量(UL)爲1000mg/日。