1、經常走動
美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限爲20分鐘，之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。
2、大腿與地面平行
將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90—120度爲宜；雙肩放鬆，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。
3、減少重複動作
重複動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂範圍內；可以左右手換着使用電腦鼠標。
4、經常遠眺和眨眼
爲了防止眼睛乾澀和疲勞，眼睛焦距應經常變換，眺望遠處或經常眨眼，都有助於保持眼睛溼潤。
5、呼吸練習
深呼吸，當腹部鼓起時，屏氣3秒鐘後呼氣，能緩解疲勞
6、與電腦屏幕保持健康距離
電腦屏幕應該位於正前方至少50釐米，屏幕高度應該略微低於雙眼高度。屏幕不應正對窗口，以免反光。
7、保持鍵盤等辦公用品清潔
盤和電話等辦公設備容易滋生細菌。辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多，長時間坐在其附近，呼吸道就會受傷害。
8、整理凌亂辦公桌
辦公桌上雜物太多會使人容易發脾氣、暴躁。
由於工作的原因，我們常常在電腦前一坐就是一整天，時間一久，很多人就發現上完班之後特別累。白領一族很多時候需要從早上一直坐到下班，怎樣才能久坐不累呢？
9、放幾張家人的照片
放家人或朋友的照片、一個盆景、喜愛的海報、油畫，以及帶來快樂記憶的紀念品等，都可以讓你的心情放鬆。
瑞麗谷
