白領如何預防久坐出來的病

坐骨神經痛病因複雜，不能一概說是“坐出來”的。坐骨神經痛可分爲原發性與繼發性兩大類。原發性原因未明，可能是由於感染引起間質性神經炎所致；繼發性是因坐骨神經受周圍組織或病變壓迫所引起，其中最常見的是腰椎間盤脫出症。

腰椎間盤脫出症的主要原因是椎間盤退化。隨着年齡增長，椎間盤的中間部分（髓核）含水量逐漸減少，椎間盤變薄，結構鬆弛。在這個基礎上，加上外力或積累傷，加重了椎間盤的退化甚至脫出。如第四腰椎到第一骶椎之間的椎間盤脫出，就會壓迫坐骨神經而引起坐骨神經痛。如果是上了年紀的人，在椎間盤退行性變的基礎上，加上久坐的積累傷，就很容易引起本病而導致坐骨神經痛。

白領作爲坐骨神經痛的高發人羣之一，日常可做些什麼避免久坐累積傷引起坐骨神經痛呢？

1、儘量不穿太高的鞋。除特殊職業或場合，例如推銷、導購、T臺等，儘量不穿太高的鞋。同時要注意站姿和走路姿勢，減少對脊椎的壓迫；

2、經常鍛鍊，特別是從事IT、網絡編輯等職業的白領，要儘量利用早晚、節假日進行一些體育鍛煉，游泳就是很好鍛鍊背部的項目。最簡單的方式，散步可以強化背部肌肉；

3、注意坐姿。腰背部要有支撐，背部保持伸展狀態。臀部稍微高於膝部，讓脊椎下部自然彎曲，使神經有充足的活動空間，腳儘量平放在地面。可以在椅背前放一個合適的靠墊支撐腰背部。另外，操作電腦時不要翹起二郎腿，以免增加背部肌肉或韌帶負荷；

4、注意中場休息。就坐的白領，每工作一個小時，要注意站起來走動一下，或者生惡懶腰，儘量放鬆頸椎和腰椎；

5、注意睡覺姿勢。仰臥時四肢要自然伸展，身體放鬆，有必要的時候可以在雙腿下墊一個軟墊，降低腰椎間盤壓力。側臥以身體感覺舒服爲主。不建議俯臥，易使胸部受壓，腰椎前突。另外，如果腰、背有疼痛感的人，不適合睡太軟的牀。