廣場舞運動前如何熱身|老年人如何運動

廣場舞的熱身可以選擇音樂速度較爲舒緩的舞蹈曲目，運動時可以保持舞步緩慢、幅度較小，配合自然輕鬆的呼吸。熱身運動應選擇較爲柔和、輕鬆舒緩的動作，一般熱身時間爲5-10分鐘爲宜。

肌肉疼痛 廣場舞的動作主要以腳步動作爲主，爲緩解肌肉疼痛感，運動結束後應加強腿部肌肉的放鬆，同時配合上肢的放鬆整理運動。

頭暈、頭痛 一般情況下，跳一些音樂節奏較快、舞步動作幅度較大的廣場舞曲目時，血壓有異常或者血糖偏低的廣場舞參與者容易出現頭暈、頭痛的感覺。爲了避免出現大腦供氧不足，建議這部分廣場舞參與者應及時調整運動強度，做呼吸調整運動，但要注意不能立刻暫停運動進行仰臥休息。

肌肉拉傷 肌肉拉傷在廣場舞運動中較爲常見。一旦發生應立即進行冷敷處理，然後進行加壓包紮或用一些快速緩解的外用藥，如雲南白藥噴霧劑等。處理完受傷部位後儘量使肌肉保持鬆弛的狀態進行位置固定休息。

在廣場舞運動後要儘量進行積極的整理、放鬆運動。一般整理運動主要包括肌肉、韌帶伸展、拉伸的靜力性牽拉練習，還可以是肌肉、關節的放鬆伸展運動，包括：揉捏、抖動、敲打，一些大肌肉羣可以採取叩打的放鬆動作。