隨着冬季的到來，天氣越來越寒冷，而且晝夜溫差大。身體抵抗力等功能都會下降，尤其是老年人，在冬季要特別注重養生。那麼老年人在冬季如何養生？下面就爲大家介紹老年人冬季養生小常識。
老年人冬季養生小常識
1：早睡晚起，心要靜
冬季早晚寒氣重，且極易侵入人體，老年人體質相對較弱，因此要避開早晚的寒氣。中醫認爲冬天要“早起晚睡”，是說要比春天和夏天稍微晚一些起。冬季，很多疾病的發生、發展和惡化都是與人的心理狀況息息相關的。老年人一定要避免憂傷、焦慮、緊張等不良情緒的刺激，保持心態樂觀，精神愉悅。
2、注意保暖
由於老年人的主要臟器老化，功能減弱，適應性差，故當寒潮襲來時，高血壓、中風的發病率增高，心血管病人容易出現心絞痛、心肌梗塞及心衰。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此，冬季老年人的衣着要鬆軟、輕便、貼身、保暖。
3、常喝點酸奶
冬季可以經常喝點酸奶，再補充身體營養的同時也增加了對身體有益的益生菌的攝取。這是因爲老年人常與藥物作伴，藥物可以幫助他們抵禦疾病的侵襲但是也把對身體有幫助的細菌也殺死了。
4、多曬太陽益身心
冬季陽光對老年人健康十分有益。老年病專家研究發現，長期呆在室內，少到戶外接受陽光照射的老人，普遍出現維生素D缺乏症狀，發生骨質疏鬆。那些常在窗前曬太陽的老人，也同樣出現骨質疏鬆，這是由於窗戶玻璃濾掉了部分紫外線，而這些紫外線對促進人體合成維生素D是必不可少的。所以保健專家在冬季鼓勵老年人多去戶外曬曬太陽，有助於預防老年骨質疏鬆症。
冬季陽光不僅能防治骨質疏鬆症，而且還能減少老年人常發的精神抑鬱症。老人冬季易出現抑鬱情緒，很重要的因素是由於冬天晝短夜長、光照不足。陽光可增加人體雄性激素，抑制松果體褪黑素的分泌，幫助控制情緒。
5、多鍛鍊
多鍛鍊加強身體抵抗力和免疫力，在強身健骨的同時預防冬季流行疾病對身體的影響。
6、營養豐富
營養專家認爲，在低溫條件下，膳食營養特點應該是：增加產熱營養素，保證充足的熱能。產熱營養素主要包括蛋白質、脂肪和碳水化合物。對於老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免誘發其它疾病，但應攝入充足的蛋白質。
蛋白質的供給量以佔總熱量的15%～17%爲好，應以優質蛋白質爲主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其製品等，不僅便於人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養價值較高，可增加耐寒和抗病能力。
7、藥粥補身
冬令老年人的日常膳食應該以溫補爲主，這符合中醫“寒則溫補”的理論。要多吃些肉類、禽蛋、魚類、豆類等，可以增加營養;多吃一些牛、羊、狗肉等熱量高的食品以及蔬菜、水果等含有多種維生素的食物，增強身體禦寒能力，滿足身體對保暖的需求。
8、與時順應扶正抗邪
冬季陰盛陽衰，寒爲冬季主氣，屬陰邪，最易傷人陽氣，最需要人的陽氣抵禦。老人由於年事已高，陽氣減弱，因此，老年人在農曆的十、十一、十二月裏，貴於禦寒保暖，護陽益氣，扶正氣抗邪氣。
保護自己的嘴脣和口腔，多喝水、多吃蔬菜水果、少吃辛辣的食物，防治由於內火大造成嘴脣乾裂和口腔潰瘍的發生。
9、充足睡眠
冬季容易使人產生睏意，老年朋友在保證晚上充分睡眠後，中午飯後可小憩一會，進行補覺。
10、進補宜食、藥並行
“冬季進補，開春打虎”，對老年人，冬令進補更爲重要。老年人進補應選擇溫熱性的益氣補陽之物，以補腎爲主。體質不虛的老人以食補爲主。進補佳品有牛肉、羊肉、雞肉、狗肉、棗、蓮子、核桃、龍眼、芝麻、木耳、蜂蜜等。
另外，宜常服溫性熱粥湯防病保健，如糯米紅棗粥、桃仁芝麻糊、銀耳燉冰糖、桂圓蓮子湯、鹿角膠粥等。對於體質虛弱較甚者，則應在食補的基礎上適當配合補藥，以助補虛之功。
以上就是爲大家介紹的關於老年人冬季養生小常識。在寒冷的冬季，老年人一定要注重養生，才能更加健康、溫暖地度過這個寒冷的冬季。
瑞麗谷
