冬季長跑鍛鍊要注意的事項

冬季進行長跑鍛鍊，不僅能增強體質和人體的耐寒能力，還能培養堅強的意志。但出於冬季氣溫較低，血液流動緩慢，肌肉的黏滯性增高，所以在冬季長跑時，應當注意以下幾方面的問題：

外出晨跑穿着不能太單薄，尤其是腹部耍注意保曖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯溫開水，不僅能補充水分，解除一夜的口乾舌燥，而且能降低血黏度，促進血液循環和物質代謝。跑步前，先搓搓手和臉，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節，待準備活動做好再起跑。

起跑後，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆並注意呼吸節奏。可兩步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。吸氣方式上，應採用鼻呼吸和口鼻混合呼吸，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對肺部的刺激。跑步後，不要急於休息，原地蹦跳踢腿，能使肌肉充分放鬆。