冬季健身的注意事項|冬季健身最佳時間

隨着冬季的到來，天氣越來越寒冷。可這也阻擋不了健身愛好者對健身的熱情。但是在這寒冷的冬季，運動鍛鍊健身有很多地方需要注意。在冬季怎樣鍛鍊才能達到更好的效果？下面就爲大家介紹冬季健身最佳時間以及冬季健身的注意事項。

冬季健身最佳時間

冬季的最大特點是氣溫低，早晨的空氣容易出現逆溫層，近地層空氣污染較大，所以冬季健身必須注意選擇健身時間，既錯開身體和環境的低溫時段，也避開早晨的污染時段，從而達到良好的健身目的。

冬季的晴日，氣溫的變化規律一般是早晨和上午較冷，下午較暖和。而人體活動受“生物鐘”控制，人體自身溫度也遵循“上午低、下午高”的規律，所以冬季健身的時間選擇下午的14：00-19：00是比較理想的。

此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。而在早晨或上午9：00前健身，由於氣溫較低，低溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低。在寒冷環境下進行長時間運動(如長跑等)，體溫散失過多，會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩等徵象。

如果選擇上午健身，應該在10時左右開始爲宜。這時太陽出來後曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。

體育鍛煉健身起牀不宜過早過快，醒來後應在牀上多呆一會兒，活動活動筋骨，以適當加快血液循環，並逐漸適應周圍寒冷的環境。外出健身也不宜過早，最好在太陽出來後，選擇下午或傍晚進行適量的體育鍛練，如散步、游泳、慢跑、打太極拳等。

冬季健身的注意事項

1、做好充分的準備活動

冬季天氣冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。

冬季健身的時候一定要格外注意好保暖，這個時候進行健身的話，可以提高抗凍能力，但是也要記得避免一些問題的發生，只有這樣才能夠真正的體會到它的好處以及一些方法。

2、注意保暖，防止受涼

因爲冬天出來運動，爲了活動方便，往往穿的比較少，在前往鍛鍊地點的路途中很容易着涼。因此最好披上一件大衣，等活動開了再脫下來。再有，剛剛做完運動時，由於血液循環很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內感覺不到寒冷。但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實身體已經受到很大程度的侵害了。

身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發病隱患，因此運動後也應當及時穿上外衣，做好保暖工作。

3、耐力項目最適宜

冬季健身，倡導進行耐力性項目，也就是有氧運動，以鍛鍊心肺功能，提高自身體質。項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網球等球類項目屬於對抗性運動，容易發生身體接觸，在冬季比較容易受傷。

4、健身器材避免直接跟皮膚接觸

當冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應該知道，在零攝氏度以下時，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。

從摩擦力等方面考慮，在做雙槓或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。李旭坤指出，就目前而言，爲羣衆提供科學的運動處方和科學的健身指導，仍是我國全民健身工程中比較薄弱的一環，這個問題今後應當儘快解決。

5、室內運動健身注意通風

在冬季，人們總喜歡把門窗關得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛鍊，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物，消化道排出的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重污染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象，健身效果自然不佳。

6、冬季健身要加強強度和力度

冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，要注意鍛鍊間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。

7、冬季健身少穿健身鞋

俗話說“寒從腳下生”，由於人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳部皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛鍊效果，還會感冒生病。

8、增減衣服要漸進

許多人認爲戶外鍛鍊健身只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛鍊中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛鍊結束時，應及時添加衣物。

很多健身者有一個誤區，習慣於在鍛鍊之前換上輕便的衣服，但是，體育界倡導增減衣服應該在運動中增減，而不是運動前後一下子增減。正確做法應該是在進行鍛鍊的過程中，隨着感覺邊練邊脫。

9、注意護膚

冬季氣溫低，乾燥而且風大，皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保溼類護膚品，防止皮膚粗糙、乾裂。

想要在寒冷的冬季達到最好的健身效果，一定要選擇健身的最佳時間以及健身時要注意的事項，才能更安全、更有效的取得更好的效果。