健身球作爲一種很好的輔助健身工具，一直受到很多人的喜愛，是一種非常有趣味的健身方式，下面就給大家介紹幾種健身球的經典實用動作，經常鍛鍊的話對脊柱還有骨盆是非常有益的，特別適合女性來使用，即便是孕期中的媽媽也可以用這個來進行適當的鍛鍊身體，還能起到助產的作用。
斜躺踢腿運動
仰臥在地上，腳跟與小腸置於健身球上，雙手朝下支撐身體。靠雙手和肩膀用力，將肩膀、背部、腰儘量擡起來，身體呈一條直線。保持這個狀態，右腿擡起，腳尖繃直，堅持完成兩個呼吸，然後再換腿，左右腿交替一次爲一，完成一組之後腰可以放下，一共做10組。
Tips：擡腿的時候，下巴要儘量靠近鎖骨，臀部內收，腹部收緊，大腿內側肌肉夾緊。
仰臥起坐運動
臂部和腰部放鬆地躺在健身球上，雙腿分開置於地面上。重心放在腿和臂部，雙手抱頭。吸氣，靠腹肌力量將身體帶動起來，保持10秒，然後回覆到起始位置，在此過程中呼氣。15個爲一組。
Tips：要小心球會滑動。
抱球側身運動
雙腿併攏直立，單手將球抱在左側，手向上伸直，靠腰部的力量帶動身體向一側傾斜。保持這個動作15秒，然後再回復到原位，連續側腰10次。再換另外一側做一次，兩邊都做完爲一組，完成2-3組。
Tips：注意用腰部力量帶動側身線條的傾斜。
平板支撐運動
小腿和脛骨置於健身球上，身體俯臥，雙手撐地，人體保持在一條水平線上。保持15秒爲一組，完成10組。
Tips：腰部要用力，手臂和腳尖都要繃直。
俯臥支撐運動
將健身球置於腳部和腹部處，臉朝下，俯臥在健身球上，雙手支撐在地上，左腿腳尖有地踮起。右腿儘量向後向上伸展，保持1秒。然後再換腿拉伸，左右腿交替一次爲一組，做10組。
Tips：擡起的那條腿腳尖要繃直，膝關節伸直，大腿內側及臀部的肌肉要儘量收緊。
挑選和使用健身球需注意以下問題：
1、根據身高和下肢長度來選擇適合自己的健身球。選購球的時候，試着坐在上面，大腿應平行於地面，尤其是臀部不要低於膝關節。
2、初學者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大，能增加穩定性。
3、如果鍛鍊場地有限，或是僅僅用於辦公室、臥室牀邊等較狹窄的範圍，可以不考慮球體的軟硬程度。
4、健身球練習要循序漸進。可以先將瑞士球放置在狹窄空間裏，如頂着牆，或放在牀邊，以減少其滾動。練習從簡單的坐位開始，逐步升級到仰臥位或俯臥位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動作。
瑞麗谷
