對於很多中老年人都比較喜歡晨練，尤其是一些城市裏的老年人，總是早早起牀來到公園裏開始晨練，有的人甚至天還矇矇亮的時候就起牀晨練了，這樣的晨練雖然是精神可嘉，但是對於身體來說並不是十分有益的。下面大家來了解一下關於老年人春季晨練的注意事項。
1、起牀後莫急於運動。
有的朋友喜歡起牀後立即開始鍛鍊。可是，早晨剛起來時，人體的各臟器還沒有進入“戰備狀態”，難以適應大強度的運動，因此，需有一個逐步調整的過程。您不妨在起牀後稍休息片刻，做些簡單的家務，然後再出去晨練。
2、晨練要在日出後。
很多朋友在天不亮時就已走出家門開始鍛鍊了，說實話，這勁頭咱敬佩，可這樣做確實不太可取。因爲黎明前或天矇矇亮時，空氣並不新鮮，空氣中的二氧化碳濃度還比較高。日出後，植物纔開始進行光合作用，氧氣逐漸釋放，空氣質量才被逐漸“改良”。所以，運動醫學專家一般都建議太陽出來後您再去運動。另外，早晨氣溫低，室內外溫差懸殊，這會兒出去鍛鍊，容易受寒感冒，或者使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重。所以春天時，您不妨把晨練變成上午鍛鍊，吃過早飯後，歇一會兒再出去運動。這樣您也不用擔心低血糖的發生了。
3、準備活動不可忽略。
運動前您一定別忘了做準備活動，活動活動腰部與四肢，搓搓手，揉揉臉和耳朵，全身的血液循環暢快了，您再進行下一步的運動。這樣也可以避免扭傷和拉傷。
4、慢跑、散步、做體操。
一般來說，您要是年紀大一些，可以選擇慢跑、散步、舞劍、打太極拳或做保健體操；中年人可以選擇慢跑、爬山、打球；年輕人和小朋友可以選擇跑步、跳繩、打羽毛球或做廣播體操等。
5、不要疲勞出大汗。
春季鍛鍊時，您不妨做小運動量的活動，因爲如果活動量過大，出汗過多，皮膚毛孔鬆弛，一旦被冷風吹到，極易導致身體着涼、感冒，或者誘發上呼吸道疾病。如果您在運動後感覺心情舒暢、精神愉快，雖然有輕度的肌肉酸脹、疲勞，但沒有氣喘吁吁、四肢乏力、心悸等不良感覺的話，就說明您的運動量比較合適。
6、注意防寒保暖。
早春氣候多變，戶外鍛鍊時要注意防寒保暖，以免出汗後受涼。如果您運動量過大，出了很多汗，一定不要爲了涼快而脫下衣服或在風口處休息，以免傷風受寒。鍛鍊後，您應該用乾毛巾擦乾身上的汗水，並及時穿好禦寒的衣服。
7、注意加強監護。
如果您很久沒有出來做運動了，那麼在開始運動時，您一定要從小強度開始，並留意自己有沒有什麼不適的感覺。如果條件允許，您最好還是在運動前後檢測一下血糖，這樣您對飲食和運動量是否合適就會心裏有數。心、肝、腎等臟器有嚴重疾病的患者，在醫生同意的情況下才能進行鍛鍊，並且只適宜進行時間較短、強度較小的運動。
8、霧天最好不晨練。
我們在《冬天鍛鍊“八項注意”》中說過霧天不宜鍛鍊。在空氣溼度大的地方，早晨有霧是很常見的。這時，您最好暫停戶外晨練，在家裏先做一些柔韌性的鍛鍊，等霧散了，您再出去運動。
9、休息一會兒再進食。
運動時，全身血液重新分佈，胃腸的血液量減少，蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少。如運動後立即吃飯，易患消化不良等胃腸疾病。我們提倡不空腹運動，所以，您在晨練前一般都吃了些食物。如果沒有發生低血糖的可能，您運動後就歇會兒再吃東西。但如果您覺得要發生低血糖，那還是應該按低血糖進行處置。
瑞麗谷
