骨質增生的運動鍛鍊方法：腰椎增生
1、彎腰揀錢法
一張百元大鈔放在地上，開始訓練時腰椎骨質增生患者依次仰身、擡臂、彎腰、雙手努力夠地，但是雙手只能勉強捱到膝蓋下方，於是加大力度，雙手慢慢下移，調整呼吸，不停歇地重複了20多遍，雙手可以觸到地板，直到撿到錢，每天早晚堅持各做40次。
2、平躺墊腰法
腰椎骨質增生患者可以平躺着睡覺，在腰部位放一個小墊子，高矮要適合的，這樣可以減輕患者腰椎的壓力。
3、側身睡覺法
腰椎骨質增生患者試着改成側身睡，雖有些不習慣，但起牀感到骨節放鬆了，完全沒有心往那種一起牀連腰都直不起的感覺了。
三九養生堂提醒，建議睡硬、半硬牀，不主張選擇軟鋼絲牀，可以墊上柔軟的牀墊，枕頭高低要合適。
4、仰臥擡臀法
仰臥位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐於牀面，儘量將臀部擡離牀面。每個動作重複30次，每天兩次。
另外，病人可以在適當的鍛鍊一些腰椎。比如站立位，腰部左右旋轉。坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。仰臥起坐。
骨質增生的運動鍛鍊方法：頸椎增生
1、頭部運動法
頭中立位，前屈至極限，回覆到中立位。後伸至極限，回覆到中立位。左旋至極限，回覆到中立位。右旋至極限，回覆到中立位。左側屈至極限，回覆到中立位。右側屈至極限，回覆到中立位。動作宜緩慢，稍稍用力。
鍛鍊時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應減少鍛鍊的次數或停止鍛鍊。如果沒有疼痛，則可以繼續鍛鍊。
2、十指交叉法
頭中立位，雙手十指相叉抱在頸後，頭做緩慢的前屈和後伸運動，與此同時，雙手用力對抗頭的運動，以鍛鍊頸椎後側的肌肉力量。
骨質增生的運動鍛鍊方法：膝關節增生
1、彎腰屈膝法
站位，意守丹田片刻。兩足併攏，彎腰以兩手按扶於兩膝，勞宮穴正對血海穴，意在兩手勞宮穴。兩膝同時用力使膝關節向後挺直從屈曲位變爲伸挺直位，同時呼氣，然後復原，吸氣，重複8次。
2、關節屈曲法
坐位，意守丹田片刻，引丹田氣至涌泉，利用肌肉收縮力使小腿伸直，同時吸氣。然後利用下肢重力，使膝關節屈曲，同時呼氣，重複8次。最後引氣回丹田穴。
3、扶膝轉圈法
站位，意守丹田片刻。兩足併攏，彎腰以兩手按扶於兩膝，勞宮穴正對血海穴，意在兩手勞宮穴。兩手扶膝使膝關節順時針方向爲轉一週(呼氣)，再逆時針方向旋轉一週(呼氣)。然後兩膝打開，分別從內向外旋轉一週(吸氣)，再從外向內旋轉一週(呼氣)。重複8次。
4、直腿擡高法
仰臥位，意守丹田片刻，然後兩手置於體側，全身放鬆。利用肌肉收縮力使下肢直腿擡高，同時吸氣。復原時呼氣。重複8次，然後仰臥位，下肢按騎自行車動作反覆做16次，自然呼吸。
5、負重屈伸法
坐位，膝關節屈伸運動，可視情況於踝關節處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。
6、踩自行車法
踩固定自行車，每天30分鐘。
瑞麗谷
