腎爲先天之本。如果先天不足，後天失養，就會出現腎精虧虛、腎陽虛衰、腎陰虧虛等證。男女老幼都可能腎虛：小兒腎虛，生長髮育遲緩，智力低下；中青年腎虛，眩暈耳鳴、腰膝痠軟、失眠健忘；女性腎虛，會閉經、不孕；男子腎虛，則陽痿、早泄；老年人腎虛，發白齒落、精神委頓、健忘癡呆、腰痠背痛、小便清長。腎如此重要，因此護腎養腎，是維護生命活力的基礎。
養腎要從養精開始。養精有兩大原則：一是順應四時，即按照年齡、四季、晝夜的特點作息、運動、吐納，飲食上儘量選用天然應季食物，忌肥甘厚味;二是節制慾望，要節制的不單是性慾，還包括權欲、財欲，這樣才能避免耗精傷神，達到養腎精、存本真的效果。
很多人盲目追求補腎的良藥、良方，其實沒太大必要，一是凡補品均應辨證論治，補錯了反而出問題；二是養腎的良方其實就在我們自己身上，以下就爲您介紹5個“不用花錢的養腎良方”。
五個不用花錢的養腎良方：
1.溫齒
即用35℃左右的溫水刷牙、漱口。科學研究表明，牙齒和牙齦在35℃左右的環境下，才能進行正常的新陳代謝。中醫認爲，“齒爲腎之餘”，冬季寒冷，保持牙齒的溫潤對腎臟有益。因此，從某種意義上講，保護牙齒就是保護腎臟。
2.冷麪
即用20℃左右的冷水洗臉。此法可提神醒腦，促進面部血液循環，增強機體的抗病能力。同時，冷水的刺激還能改善面部的營養供應，增強皮膚彈性。中醫認爲，“心其華在面”，用冷水洗臉，可幫助心腎收藏精氣，有利於冬季的心腎保養。
3.吞津
刷牙漱口後，心情放平靜。閉住嘴，舌尖抵上齶，然後舌頭在嘴裏上下彈動，可發出響動。這樣分泌的唾液往往是健康的，將其吞下，有滋陰、清熱、補腎的作用。
4.深呼吸
肺主氣，腎爲氣之根。深呼吸可通過肺腎的相互作用，對腎起到溫煦的效果。
5.浴足
一個人有沒有活力、耐力都有賴於腎精的充足。每晚臨睡前用40攝氏度的溫水泡腳，能引血下行、溫腎助陽，改善腰膝痠軟、渾身乏力等症狀。另外，浴足之後做做足底按摩，效果更佳。
補腎的食物
腎臟是人們重要的器官，而對於男性而言更是關乎着性功能是否強健。那麼在春節的時候有哪些食物適合男性補腎呢?下面給大家介紹適合男性補腎的食物，供大家參考。
韭菜
韭菜有很多不同的名稱，甚至還有壯陽草的稱呼。可見這樣的食物也是最佳的選擇，其能夠達到補肝腎，固精的效果。因此養成吃韭菜的好習慣對於補腎是有一定幫助的。
動物腎臟
各種動物的肝臟對於養腎氣都是有一定效果的。無論是豬狗還是牛羊，其所能夠達到的益精髓的效果是很明顯的。
水產
對於男性腎虧腎虛來說，則往往會影響到性生活的品質。因此必須要注意多補充一些水產。水產中個的很多食物都有強精的效果。多加食用這些食物能夠達到很好的滋補效果。
蟬蛹
蟬蛹所含有的營養成分是很多的，其能夠達到補肝益腎的效果，而且還能夠有效的緩解陽痿現象。而無論是老年人還是中年人都可以採用蟬蛹來進行補充營養，達到補腎效果。
蔥
據現代醫學研究表明，大蔥具有豐富的營養成分。不僅含有很多的植物激素，而且還有各種維生素營養成分。對於促進人體的激素分泌有一定的效果。因此養成吃蔥的好習慣對於增強自身的抵抗力和補腎都是有明顯的幫助的。
雞蛋
雞蛋已經成爲生活中經常食用的食物，而這樣的食物中含有很多的蛋白質，能夠爲人體補充足夠的營養成分，尤其是對於性功能的滋補來說，雞蛋是最佳的選擇。
瑞麗谷
