由於飲食不調，勞倦過度，情志不遂，失血過多等原因，導致血虛，臟腑、經絡、形體失養，血不養心，就很容易失眠，即便睡着了也是半夢半醒，睡眠質量不好，因此，在起牀後，總是感覺疲憊，平時則易有面色淡白或萎黃，頭暈眼花，月經量少、色淡，經期延後甚至閉經等表現。
建議：多吃紅色和黑色食物，如紅棗、紅豆、芝麻、烏雞等，也要多吃補血的食物，如豬肝，豬血，羊肉，海蔘等，少吃寒涼之品，水果可以選擇葡萄，蘋果，荔枝，龍眼等溫性水果。
陰虛陰虛是指陰液不足，不能滋潤，不能制陽，進而引起手足心熱、潮熱盜汗、心煩失眠、容易發火等症狀，這樣的人夜裏不易入覺，即便睡着也睡的不沉，總會翻來覆去，會覺得不蓋被子會更加舒適。
建議：應該多吃些滋陰補腎的食物，如糯米、綠豆、藕、大白菜、黑木耳、銀耳、豆腐、西瓜、黃瓜、百合、山藥、甲魚、海蔘、螃蟹、牛奶、牡蠣、鴨肉等等，忌煎、炸、爆、烤的食品，少吃熱性食物。
肝火太旺生活不規律，心情積鬱特別容易引起肝火旺盛，由於心神和肝血得不能得到正常的休息，夜晚時一直處於被消耗的狀態，於是早晨起牀後，就容易覺得疲乏，平時則易出現視物模糊、眼部分泌物多、眼睛乾澀、易怒、頭痛等現象。
建議：少吃油膩，辛辣之品，避免引起肝火上升，平時可多吃些草莓、枸杞子、以及青色的果蔬等，有利於幫助散風熱、平肝明目，保持良好的心情與足夠的睡眠，以便於肝細胞的修復和再生。
脾胃虛弱中醫認爲，胃不和，則臥不安。飲食不節，過於勞累，久病耗傷可致脾氣損傷，失其健運進而出現大便稀溏，不思飲食，精神不振，少氣懶言等等表現，而又因脾胃功能下降，吃與平時相同的食物，也容易引起腹脹，消化不良現象，導致夜裏腸胃無法正常休息，不斷工作刺激大腦，導致失眠，醒後便易覺疲憊。
建議：平時可多吃山藥、扁豆、芡實、蓮子、小米等等食物，幫助調理脾胃功能，注意保暖，夏季也不可過於貪涼，少吃生冷之物，保暖好腹部，切忌暴飲暴食，飲食不當最容易損傷脾胃。
腎功能受損腎爲水髒，在調節體內水液平衡方面起着十分重要的作用，若因腎臟精氣陰陽不足，導致腎功能下降，白天時不能滿負荷的工作，到了晚上就得加班加點，將體內多餘的水分排出，因此，腎虛會有夜尿頻繁現象，進而會影響睡眠質量，睡眠還實，則易感勞累，同時，又容易出現水腫。
建議：韭菜、黑芝麻、核桃、山藥、黑木耳、枸杞子、栗子、芡實等都是非常好的養腎食物，尤其是黑色食物，與腎色相對應，適量吃養腎功效很好，避免過於勞累，房事過度，養成經常泡腳的習慣，有利於恢復腎臟機能。
牀墊不平整，有些地方高低不平，有塌陷，或者牀腿有高有低，不平衡，造成在睡覺的時候令脊柱扭曲，又或者是局部過於用力，以致小關節紊亂，進而影響睡眠質量，出現越睡越困的情況。
枕頭高低不當枕頭高度太低，容易導致落枕，也可能會導致過多的血液流入大腦，進而第二天早上起牀後，會出現頭昏腦漲，眼睛浮腫之類的情況；而過高的枕頭，會影響正常的呼吸，讓人睡覺時容易打呼，久而久之，易造成頸部不適，影響睡眠質量。從生理角度來講，枕頭以8-12釐米爲宜。
晚餐吃得太多晚餐吃得太多，吃得過於油膩，又或是到了臨睡的時間還在吃東西，導致睡覺時胃腸要加緊時間消化這些食物，不斷刺激大腦而引起興奮，讓人無法保持良好的睡眠質量，導致睡了和沒睡一樣，越睡越困。
喜歡矇頭睡覺天冷的季節，有些人喜歡用被子蒙着頭睡覺，而這樣的行爲容易引起呼吸困難，被子中的氧氣濃度下降，二氧化碳濃度升高，一直吸進這樣的氣體，容易引起缺氧現象，不僅容易引起做夢，還會導致醒後頭暈、乏力等。
穿得太多，或睡衣太緊睡覺時穿得太多，或是睡衣太緊，這都會影響正常的呼吸質量，同時，還會易影響血液循環，嚴重影響睡眠質量，不僅會讓你越睡越困，尤其是女性穿內衣睡覺，會造成淋巴迴流受阻，增加乳腺疾病的發生率
久臥傷氣每天晚上的11點到凌晨1點，是人體和自然界陰氣最盛、陽氣最弱的時間，是機體最佳的睡覺時機，如果錯過了這個時間段，不管是忙於加班還是娛樂，即便補覺，讓你睡夠了8小時，也是不能挽回傷害的，久臥不僅容易越睡越累，還會影響臟腑之氣，受阻後則易誘發疾病。
瑞麗谷
