紅棗12粒，山藥約300克，桂圓肉2大匙，紅豆適量。紅棗泡軟，山藥洗淨去皮，切成片，一起放到鍋里加水，燒開，再放桂圓肉和紅糖，煮至材料熟軟。
作用：山藥補脾和胃、補腎養肝；紅棗益氣補血，健脾益胃；桂圓養血益脾、補心安神、補虛長智，女性到了30歲以後適量喝些，可以改善體虛，失眠，氣血不足等情況，是滋補之佳品。
南瓜紅棗銀耳羹南瓜200克，紅棗10顆，銀耳1朵，蓮子適量，南瓜去皮、掏籽，切成小塊，銀耳泡發，撕成小朵，蓮子泡軟，再將材料一起用大火煮沸，繼續用小火煮至湯汁粘稠，放冰糖。
作用：南瓜含有豐富的胡蘿蔔素，經人體吸收後轉化爲維生素A，並含有豐富的維生素E，都是抗衰老的重要營養品；紅棗補脾和胃，益氣生津，滋陰養血，銀耳長期食用，可以滋陰美容，清除黃褐斑等。
黨蔘豬骨湯豬脊骨250克，黨蔘4根，紅棗3顆，桂圓肉8顆，枸杞子20顆，芡實40顆，豬脊骨斬大塊洗淨，用開水燙至出血水，撈起，鍋子洗淨，放入材料，大火煲開後，轉中小火煲至材料熟軟，最後放枸杞再微微煮沸，調味。
作用：黨蔘補中益氣，健脾益肺；芡實固腎澀精，補脾止泄，利溼健中；此湯益氣補血，滋補五臟，強身健體。
黃豆雪梨豬腳湯雪梨1個、大豆50克、豬腳半隻、薑片3片，鹽，豬腳用水除去異味，切塊，與其他材料旺火繼續沸煮15分鐘轉慢火再煲1個小時，調味。
作用：黃豆含大量的異黃酮，可以減輕女性更年期綜合徵症狀、延遲女性細胞衰老、使皮膚保持彈性，促進骨生成等，豬腳含豐富的膠原蛋白，可以保持皮膚彈性，維持飽滿。
女人到了30歲後，皮膚的水分和膠原蛋白相對減少，所以，日常保養需要選擇一些補水強的保養品，到了晚上，還應該擦點緊緻的晚霜，防止皮膚鬆弛，平時要吃當吃些豬皮、雞腳、豬腳等含膠原蛋白多的食物。
保證睡眠質量年紀大了以後會慢慢發現，熬夜後再也不能和年輕時一樣精神煥發，到了這個階段，稍微不夠睡眠，就會感到十分不適，所以，睡前做一些皮膚保養，儘量早睡早起。
每天吃早餐保證每天吃早餐，並且吃得營養，可以有效促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它最好包括穀類食物、水果、奶製品等全方面的營養。
飲食多樣化不同的營養有着不一樣的營養，飲食儘量多樣化，多吃新鮮的蔬菜和水果，適量補充蛋白質與碳水化合物，脂肪等，餐餐有葷有素，定量定時，爲鞏固健康，維持年輕打下良好的基礎。
做些鍛鍊抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力，跑步，游泳等都可以促進新陳代謝，改善血液循環，同時，再適量做些力量和柔韌性的鍛鍊，如練拉力器、瑜珈，塑型效果會更好。
瑞麗谷
