運動前要“熱身”
運動前和孩子一起活動活動全身，做好“熱身”運動。如揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉轉手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢。身體的肌肉、關節完全活動開後，再做稍強點的運動，這樣也可以避免扭傷和拉傷。
運動量要適中
一些孩子的跑跳能力強，渾身好像有使不完的勁，常常玩得大汗淋漓。出汗比較多，皮膚毛孔就會呈鬆弛狀態，一旦被冷風吹到，很容易着涼感冒。運動量過大，幼兒過於勞累，還會使免疫力下降，引起疾病。運動量過小又達不到鍛鍊的效果。怎樣知道幼兒的運動量是否適中呢?可以不時摸摸孩子的後頸，如果發現有微汗了就應該稍做休息或減輕運動量。如果運動後孩子感覺心情舒暢、精神愉快，雖然有輕度的疲勞，但沒有氣喘吁吁、呼吸急促等不良感覺，就說明運動量比較適合。運動中出汗是不可避免的，家長可以備好毛巾，及時將汗擦去，減少汗液滯留時間。也可以適當將衣服減少，但不能一次減太多。在運動中也要注意儘量讓汗液儘快蒸發，如在空氣流通好的地方跳繩、打球。
運動後要“冷身”
冷身運動即放鬆運動，及心肺放鬆、肌肉放鬆。如果孩子進行的運動比較強烈，那就需要進行放鬆運動。突然停下來休息，心臟會供血不足，容易出現頭暈、噁心等缺氧症狀。所以，劇烈運動結束要繼續進行一些慢節奏的簡單活動，讓身體有一個適應過程，如5分鐘左右的慢走。身體慢慢放鬆，還能夠有效地消除疲勞。
保暖並補充水
有些家長喜歡在孩子運動結束後脫去孩子的衣服，其實這是不可取的。因爲運動後，身上的汗液比較多，如果此時脫衣服，汗溼的內衣就會變冷，溼冷的衣服沾在身上，幼兒很容易感冒(我們建議在運動前或運動時脫衣服，但運動後要及時將脫下的衣服穿上)。鍛鍊後，家長可以用乾毛巾擦乾孩子身上的汗水，有條件的話，及時用熱水洗澡，並換上乾淨的衣服。運動後，由於出汗增大了體內水分流失，要及時給孩子補充水。但不能大量喝水，喝太多的水會使血液中鹽的含量降低，加上出汗也喪失了部分鹽分，容易發生肌肉抽筋等現象。運動後還不宜立即給孩子吃東西，因爲運動時，血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處，胃腸的血液量減少，蠕動就減弱了。如運動後立即吃東西。會引起消化不良。
瑞麗谷
