女性練習瑜伽對身體大有好處，但是在練習的過程中，有一些動作卻怎麼做都不到位，比如說下犬式，很多人都很難的踩到地面，但是爲什麼有的人就能輕易做到呢?雖然小腿和大腿那邊的後側肌肉都是比較緊的，但是如果說你的跟腱比較短，那麼在拉伸的時候就很難了，也不要想着去拉伸就能給跟腱拉伸到位，這樣反倒會因爲鬆弛而造成損傷，那麼應該怎麼做下犬式呢?不如嘗試以下的方式，這樣就可以很好的拉伸了。
一、
面對牆面，雙手和雙腳打開，與肩膀同寬，雙手抵在牆上，身體推向牆壁然後向後走，直到讓身體爲L的形狀，如果說柑橘到大腿的肌肉比較緊，那麼可以彎曲膝蓋來保持平衡;注意調整好呼吸，彎曲背部，讓背部和地面平行，這個動作就可以很好的強化下犬式，從而拉伸到腿部的肌肉，保持這個動作30秒，接着換爲另一側。
二、
從下犬式進入，右腿屈膝，右腳的腳尖放在左腳的腳踝上;讓左腳找到平衡從而左腿伸直，感受到左腿的拉伸，保持這個動作30秒，接着換爲另一側。
三、
弓步，讓右腳在前面，左腿跪姿，膝蓋接觸地面，小腿和腳背緊貼在地面，大腿和地面垂直;儘量的去伸展右腿，腳尖回勾，雙手放在右腳的兩側來支撐身體;同時要記住不要弓背，讓背部挺直，然後再去拉伸右側的大腿肌肉;保持這個動作30秒即可，接着換爲另一側。
相信通過以上的三個動作就可以讓你的下犬式做到位了，也不用擔心自己的動作不規範了，女性經常這樣的練習，可以讓自己保持年輕哦。
瑞麗谷
