女生的身體時刻接受着重心引力的挑戰，臉上皮膚鬆弛失去出現皺紋的同時，不要忽視你的胸部也會跟着下垂。漂亮的胸型展現傲人的線條，女生在經歷時光考驗的同時，生孕、生活壓力還有吸菸熬夜等等原因都會讓女生的胸部失去緊實的彈性。
瑜伽的力量和拉伸訓練可以讓胸部和肩部的肌肉成形幫助提升胸部。這幾個動作可以讓胸腔獲得鍛鍊，胸部自然緊實。
動作一：弓式
在長時間的坐姿當中，女生習慣於拱背，胸腔會不自覺地縮在一起，長時間就會帶來胸部的下垂。弓式和平時我們的行走、坐立姿勢是完全相反的，將身體完全保持成後仰彎折的姿勢，對於打肩挺胸有着非常好的效果。首先俯臥在墊子上雙手去夠併攏的雙腿腳踝，用手將腿部向前拉動，打開肩膀手部轉換到腳尖。後頸自然放鬆，身體呈顯自然的環形，進行深長的呼吸，緩慢放下雙腿和雙手。這個動作還可以鍛鍊背部，後背有力也可以讓胸肩部更好地保持有力的狀態。
動作二：駱駝式
駱駝式相比弓式的難度係數比較小，身體不夠柔軟的女生可以嘗試這個動作帶來的頸椎拉伸力量。跪在墊子上雙腿打開一定的距離，雙手向後到放在腳踝上面，伸直手臂避免手肘的超伸，將力量支撐在手臂上背頸自然向後傾斜，保持臀部和大腿的直立。頭部自然下垂舒緩平時緊張的肩頸，勻長呼吸五次恢復跪坐姿勢。
動作三：三角式
三角式作爲站立的體式讓身體有更好的協調能力，帶動全身肌肉挺闊胸背。同時大臂更加有力量，打造完美的手臂線條。右腳向旁邊跨出一大步兩腳趾成十字，有力支撐保護膝蓋。雙手平展，臀胯向右側帶動身體直到右手能夠觸地，頭部向上看向左手。這個動作剛開始練習的時候腰部柔韌會阻礙下彎的程度，需要扶在小腿處進行力量引導。
動作四：眼鏡蛇式
這個動作有着很好的滋養胸部的功效，體式比較溫柔可以按摩背部，經常作爲體式之間的連貫動作。腳背接觸地面俯臥，雙手與肩膀同寬緩慢撐起上半身感覺到每一節脊椎在打開，撐開肩部頭部微微上揚感覺將肩頸的放鬆。保持體式呼吸平穩，二十秒之後恢復俯臥。
這幾個體式早晚各自進行兩次練習，讓工作和睡眠狀態中你的都能夠身姿輕鬆。除了瑜伽練習，還有一些小技巧可以幫助女生的保持胸型。內衣經過長期的發展，變得更加科學符合人體形態，內衣的支撐力幫助我們的胸部時刻保持緊繃的狀態。但是內衣的穿着時間也不宜過長，特別是在睡覺的時候會讓阻礙呼吸和胸部血液流通。需要按摩也是一種加速循環的方法，讓胸部保持健康的同時更有彈性。平時注意將腰背挺直多做肩膀擴展的動作，規律的運動助攻增加一點舉鐵在增加肌肉的緊緻。女生的胸部也是年齡的祕密，挺拔的身體精神煥發，讓女性更有自信。
瑞麗谷
