女性的胸部不管是豐滿還是小巧都尤有其魅力，但是緊緻和立挺卻一直是審美的標準。美麗的胸部可以帶給人年輕感，讓女性穿起衣服來也更加有曲線。但是哺乳、衰老等問題會讓我們的胸部不斷地下垂，最終還是歸結爲重力的吸引。女性在日常鍛鍊運動的時候，也不要忽視對於胸部的鍛鍊哦!
想要讓胸部保持年輕的狀態，就應該選擇一些的鍛鍊胸部肌肉的練習。因爲在衰老的過程中，前胸的懸韌帶會逐漸的老化，沒有辦法撐起整個胸部。將肌肉練出來，可以減緩下垂的趨勢。避免含胸的不良體態，隨時保持舒肩挺背的姿勢。那麼就來看一些哪一些瑜伽動作可以有顯著效果吧!
1、 斜板式
平板式相信女性一定都在練習，但是對於胸部鍛鍊刺激更大的其實是斜板式。兩個姿勢相近，身體都需要保持一條直線，將雙肘部支撐改爲雙掌支撐，預防手肘外旋可以稍微彎曲。保持姿勢平穩呼吸之後，若有餘力可以將一隻手向上擡至和地面平行，在一個呼吸之後放下換成另外一隻手。
你會發現這一個動作需要比較大的肩臂力量，可以額外增加一些手臂推舉的力量訓練來帶動上肢的核心力量。
2、 動態蝗蟲式
蝗蟲式對於全身都都有很好的拉伸力量，頭部和腳尖分別往前後延伸。雙臂往後帶的時候肩膀是向後上方用力的，用胸部的力量往前推，形成兩個相反的力。頭部稍微向下拉伸脖頸。臀部不作力，用腿內側的力量帶動小腿向上提拉。做動態的時候將雙腳放下，保持動作穩定之後雙肘彎曲，做出划水的動作，一邊將胸部往上擡，一邊進行平穩呼吸。
瑞麗谷
