相信有不少練習瑜伽的小夥伴都知道下犬式，這是瑜伽當中一個基本的動作，做起來也是很簡單的，一般就是首先要求山式站立，然後彎腰，將身體前伸，雙手掌貼在地面，雙腿可以配合姿勢向後調整，讓整個身體的形狀爲一個倒着寫的“V”字。
但是要注意在做動作的時候儘量做的標準一些，打開雙腿和手臂的時候，打開的距離要與肩膀同寬;另外讓伸直的雙臂和背部形成一個直線;調整好呼吸，保持住姿勢，這些都是動作做標準的關鍵，堅持每日練習對於四肢的協調性還有力量都可以增強，另外也可以促進血液的循環，讓身體的狀態更有氣質和優美。
掌握了這個動作之後，也可以在動作的基礎上做出一些花樣，這樣都可以發揮動作的最大限度，讓身體更加地柔美，比如，可以將頭部儘量的下沉，這樣就可以讓雙臂更加有利的彎曲和下壓，還可以對臀部有擡起的作用，對於肩膀的關節處也會有很好的美化，腿部儘量是上提和上拉保持伸直的，這樣就可以讓雙腿更加地筆直，讓線條更加優美，也有提臀的效果。
當然了，想要把動作做到何種狀態，這主要還是取決於你自己對於身體狀況的瞭解，還有想要去進行強化部位的決定，比如，如果你讓自己的雙腿伸直保持不變的情況下，再去降低頭部，這時候如果你感覺到頭部暈眩，那麼在堅持一段時間的練習過後，就會發現這種狀況可以得到改善，這主要是身體在這樣的強化訓練中得到了改變，那麼也就沒有再頭部暈眩的感覺了。
瑞麗谷
