練習瑜伽可以給女性朋友們帶來很多的好處，減輕身體上的負擔、塑造體形、甚至是輔助減肥等等，而且女性的身體柔軟的特性也讓她們能夠很輕鬆的練習瑜伽，發揮出瑜伽更好的功效。然而不少的初學瑜伽的女性朋友卻可能因爲韌帶沒有打開，身體僵硬，導致動作總是不到位，起不到瑜伽應有的效果。這裏就分享一組瑜伽體式，由淺入深，逐步拉鬆腿部韌帶，讓人體變得輕盈柔軟。
一、蝴蝶式
動作要領：
坐於地面之上，雙腿盤起，不過需要注意的是，腿部不交叉而是腳心相對貼合在一起，腳後跟往會陰部內收。雙手十指交叉放置在腳趾之上。這個過程之中保持上半身直立的狀態。
接着，讓身體儘量的保持直立狀態，有一種拔高身體的感覺。在吸氣的同時，將雙方慢慢的分開，掌心向上放置於兩側的膝蓋上;呼氣的時候，逐漸在手掌上施加力度，令膝蓋感受到壓力;最後保持呼吸的均勻。
最後，再一次吸氣的時候，將分開的雙腿向中間閉合，雙手環抱住閉合起來的小腿，稍微的放鬆身體背部，一段時間後開始第二次聯繫。
益處：
這個動作的好處在於，能夠促進下半身的血液循環，起到滋養內臟的作用，讓身體更具有活力，還可以緩解坐骨神經疼等毛病。
二、蹲式
動作要領：
雙腿左右分開，跨度大概在一步距離，腳尖朝外。雙臂自然的下垂，指尖朝地。在吸氣的同時，彎曲膝蓋慢慢的下蹲。這個過程中保持身體的直立，雙手一往上伸，一往下伸，形成一個抱圓的姿勢。最後，保持這個姿勢3次呼吸，回覆站立姿勢，動作完成。
益處：
這個動作能夠幫助消耗腿部和腹部的脂肪，有很好的輔助減肥效果，還可以起到塑造體形的作用。
三、女神式
動作要領：
保持雙腳分開的站立姿勢，雙手自然下垂，腳尖朝外，呈外八字狀態。在吸氣的同時，膝蓋彎曲開始下蹲，一直蹲到大腿和地面呈現平行爲止，需要注意的是這個過程中，頭部到腰部都始終要保持着筆直的狀態，臀部稍微向後翹起。在呼氣的同時，結束姿勢，將重心集中於腳部站立起來。
益處：
這個動作可以消耗大量的脂肪，特別是腿部和臀部。還能夠加強腿部的肌肉力量，鍛鍊到腳踝。對於整體臀腿的曲線塑造有很好的效果。
四、鴿王二式
動作要領：
以下犬式爲開場，左腳先向前一大步，插入到雙手之間。注意彎曲膝蓋，腳掌要踩實地面。右腿乞丐和小腿貼合地面，並向後伸直。在吸氣的同時，將上半身直立起來，髖部下沉。在呼氣的同時，雙手在胸前合掌，五指張開，大拇指抵住心輪，腰背向後彎去，放鬆頸椎。頭部儘量的向後仰，下巴對準天空。保持這個姿勢下的身體平衡，5-8次呼吸之後，回覆到最初的下犬式，動作完成。
益處：這一式動作能夠很好的矯正腰背的畸形情況，塑造身體的曲線，讓身體更具有彈性和柔軟性。一些多餘的贅肉也可以消除。
瑞麗谷
