女生腿部的肌肉線條在穿短裙短褲的時候就會變得十分重要，從大小腿比例到腳踝的纖細，每一個小細節都是女生競相比美的關鍵。美腿已經成爲了優雅女性的必備，想要練出一雙美腿，女生往往會先想到的就是瑜伽運動。
瑜伽運動並不是一種輕鬆的運動，需要注意力十分集中，不僅需要事前熱身，在練習幾分鐘之後就會感覺到身體發熱在出汗，不僅有減肥效果，而且通過拉伸可以減少腿部的水腫，塑造腿部線條，對於長時間坐姿的女性有着十分明顯的健身效果，瑜伽的很多體式都有這種作用。
1、斜板式
斜板式可以從平板式轉換過來，但是需要更多的腰腹力量，對於腿部的拉伸效果更加強烈。首先在墊子上做好平板式，雙手掌五指分開撐地，腳趾用力回勾。拱起上半身左大腿向腹部靠攏，臀部保持平衡不要用傾斜來用力。保持三個呼吸之後回到平板式然後換腿練習。
2、全眼鏡蛇式
全眼鏡蛇式和蛇式的區別更加要求身體柔韌性。蛇式的下半身貼在墊子上所以所腿部的鍛鍊會比較少，全眼鏡蛇式則會讓腿部的線條更加優美。完成到蛇式之後，小腿往上豎起，脖頸向後仰面去接觸腳底，身體完成一個頭腳相戀的弧形，你可以感覺到大腿後側的肌肉被激活，整個脊椎在拉伸後都會感覺到更加輕鬆。
除了瑜伽練習，我們還可以配合按摩來進行瘦腿。在bbc的一檔紀錄片中，按摩梳的效果甚至比手按摩和運動的效果都有更好。將按摩梳在小腿部位從下到上來回刮擦，在運動之後可以幫助減少痠痛，讓瘦腿的效果更加明顯。
瑞麗谷
