不喜歡跑步等快速流汗運動的女生要如何進行鍛鍊呢。緩慢的拉伸對於女性的是一種很好的運動，可以保持體態的同時也比較好上手，可以減少身體的日常損傷。
女生經常會覺得身體痠痛不是因爲幹活，而是因爲身體保持一個姿勢時間太長而導致的僵硬緊張。不僅會損傷我們的關節，而且也會讓女士給你增加駝背的機率，產生圓肩伸頸的體態。不暢通的血液循環還會降低代謝，在腿部臉上都容易浮腫。爲了讓自己更加美麗健康，趕緊來學習這幾種拉伸方式吧!
靜態拉伸是通過靜止的動作保持相應的時間來達到拉開韌帶的目的。所以這一種拉伸更加適合鍛鍊後使用，才能保護我們的韌帶減少拉傷的機率。特別是在進行需要爆發性力量運動的時候肌肉力量反而會被降低。比如像背部拉伸、靜態的弓步都是在運動後可以達到放鬆的效果。
動力性拉伸是比較適合運動之前的拉伸方式。作爲熱身是比較合適的，簡單的高擡腿就是在不斷的運動當中讓身體活躍起來有更好的平衡協調度。再比如說在站立的姿勢下雙手抱住一隻腿通過另一隻腿踮腳借力向上擡。這個動作可以活動腿部關節，每一次最好讓擡起的膝蓋接觸身體到達胸部的高度。選擇柔和的動態練習，慢慢地加大身體的活動度，可以爲之後的運動做更好的鋪墊。
女生比較容易產生運動損傷，這時因爲本身的關節韌帶比較脆弱，有效拉伸可以才能讓運動過程更加有保障。在睡前做上一套瑜伽拉伸，感受身體的放鬆，還能夠促進安穩的睡眠質量。在拉伸過程中也要注意適度原則，配合舒緩的呼吸可以讓動作完成更加輕鬆。
瑞麗谷
